ぶら下がり健康器は比較的安全なイメージがありますよね。
ネット上ではマイナスな意見もありますが、実際の所はどうなのでしょうか。
結論を先に申し上げますと適正なものを正しく活用すれば安全性は高いです。
この記事では、
- ぶら下がり健康器が危険といわれる原因
- 購入する場合に気をつけるべき点
- 筋トレ好きなら絶対に活用したいアイテム
以上について詳しく解説しています。
興味が少しでもある方はぜひ最後までご覧下さい。
特に筋トレ好きなら絶対に活用したいアイテムは必見です。
ぶら下がり健康器は危険といわれる原因
「過ぎたるは猶及ばざるが如し」というのは中国の有名な言葉の1つです。
この言葉に即した活用方法ができれば危険は回避できるでしょう。
「何事もやり過ぎは良くなく、ほどほどが良い」という意味です。
ぶら下がり健康器が危険といわれてしまう主な原因は下記になります。
- ストレッチの負荷が強過ぎるケース
- 怪我をする可能性がある
- 握力が足りず落下するケース
それでは項目ごとにそれぞれ詳しく見ていきましょう。
ストレッチが強過ぎるケース
ぶら下がった際のストレッチが強過ぎると危険なケースが考えられます。
ストレッチが強過ぎることで腰痛悪化などの原因にもなり得るでしょう。
自分自身の身体にしっかりと合ったものを選ぶのが重要です。
ストレッチの強さによる効果の違いは下記になります。
- ストレッチが強過ぎると腰痛悪化
- ちょうど良いストレッチの強さの場合は効果あり
- ストレッチが弱過ぎると効果は得られない
以上のように強すぎても、弱過ぎてもダメです。
効果を感じるためにはある程度のストレッチの強さが必要になりますね。
怪我をする可能性がある
自分自身の運動の頻度や、身体の状態によって怪我をしやすい場合があります。
気持ちだけ先走って筋トレをした結果、怪我をしてしまっては本末転倒です。
安全に結果を出すためには身体の状態をきちんと把握するのが重要になります。
下記に当てはまる場合は特に注意しましょう。
- 日常的に身体を動かしていない方
- デスクワークが多く同じ姿勢でいる時間が多い方
- 高齢者や一人暮らしの方
以上に該当する方は気をつけた方が良いかも知れません。
健康意識が高まって筋トレを長時間する方は特に怪我の可能性が高いです。
急激にではなく段階的に身体に慣らしていけば問題はありません。
落下してしまうケース
ぶら下がり健康器から意図せずに落下してしまう危険性も少なからずあります。
万が一落下してしまった場合は、大怪我にもなりかねません。
落下防止のためにも、細心の注意を払う必要があるでしょう。
落下防止に関して注意すべき点は下記です。
- 疲れている時は無理をしない
- 下に必ずフロアマットを敷く
- 突っ張り型・引っ掛け式の懸垂バーは避ける
疲労時は特に怪我の危険性が高まるので、休むのをおすすめします。
また簡易的な突っ張り・引っ掛け型の懸垂バーは避けるべきです。
値段こそ安価ですが安全面を考慮すると全くおすすめはできません。
おすすめしたいぶら下がり健康器3選
※参考記事 ぶら下がり健康器の効果的な使い方は？
ぶら下がり健康器の危険性は使い方次第！購入時の注意点
ぶら下がり健康器は健康器具の最高峰との呼び声も高いです。
但し、自分に合っていないものや低品質なもの中には存在します。
購入時はどういった点に気をつければ良いのでしょうか。
ぶら下がり健康器購入時の注意点は下記です。
- 身長に対して十分な高さがあるものを選ぶ
- 頭を下にするタイプのものは自分に適正かを要検討
- 転倒のリスクがありそうな商品を避ける
それでは詳しく見ていきましょう。
高さが足りているものを選ぶ
ぶら下がり健康器を購入するのであれば、効果が実感できるものを選ぶべきです。
もし高さが十分に足りていない場合は思うような効果を実感できないでしょう。
ぶら下がり健康器を効果を実感するためには十分な高さが必要です。
ぶら下がり健康器の高さに関する内容は下記になります。
- 高さが足りないと足を曲げた状態でぶら下がることになる
- 足を曲げた状態でぶら下がると下腹部に余計な力を使ってしまう
- 十分な懸垂効果を得るためには足をしっかり伸ばせる状態が必要
以上からも高さが十分に足りているものを選ぶのが大事です。
高さを選ぶ基準としては自分の身長＋40cmが目安といわれています。
逆立ち型のぶら下がり健康器は要注意
ぶら下がり健康器の中には上下が反転するタイプもあります。
このタイプは高価な場合が多く、サイズ的にも比較的大型です。
良い面もありますが、リスク面も考えた上で検討する必要があります。
逆立ち型のぶら下がり健康器の特徴は下記です。
- 懸垂効果だけで考えるなら、頭を下にした方が高い
- スペースを取るのでお手軽に使いづらい
- 身体を固定し頭を下にしているので、転倒の危険性がある
- 頭を下にするので、頭に血が上りフラつく可能性も考えられる
- 通常のものに比べて事故の危険性は高い
上記のような危険性もしっかりと理解した上で検討する必要があります。
懸垂効果の面だけで考えたら、逆立ち型のぶら下がり健康器の方が上です。
私としてはこのタイプのものは安全面であまりおすすめはできません。
転倒の危険性が高いものは避ける
ぶら下がり健康器の品質もピンからキリまであります。
安価なものほど簡易的で転倒などのリスクが高いです。
値段と品質のバランスの取れたものを選ぶのが良いでしょう。
以下の点に注意すれば転倒のリスクは軽減できます。
- 耐荷重量が体重の1.5倍~2倍のものを選ぶ
- 価格帯としては¥10,000~¥13,000位かそれ以上のものが良い
- 耐荷重量が低いとガタつき・破損や転倒のリスクが高いので避ける
- フレームが太く安定するものを選ぶ
上記に気をつければ転倒のリスクは極めて低いです。
※参考記事 ぶら下がり健康器は痩せる？知られていないダイエット効果
ぶら下がり健康器と併せて活用したいアイテム
ぶら下がり健康器の危険性について解説をしてきました。
ぶら下がり健康器は正しく活用すれば、健康効果は高く良いものだといえるでしょう。
ここでは健康効果をより高めるために、併せて活用したいアイテムを紹介します。
今回紹介する厳選アイテムは下記です。
- 加圧シャツ:現行最高峰の引き締め効果・シックスチェンジ
- 加圧シャツ:お腹周りを中心に強烈に引き締め・マッスルプレスタンクトップ
- ベルシリーズ カラー着圧レギンス
私自身も加圧シャツを利用して、結果的に20kg以上の減量に成功しました。
女性の方は着圧レギンスを着用することで、142kcal/1日の消費カロリー増が期待できますよ。
それでは詳しく見ていきましょう。
現行最高峰の引き締め効果・シックスチェンジ
SIX-CHANGE（シックスチェンジ）はスパンデックスを18％生地に配合しており、どんな体型の人もカバーできる加圧シャツです。
胸周り・肩・背中・ウエストにかけて立体設計加圧システムが搭載されており、上半身全体を広く加圧することができます。
シックスチェンジは筋トレ用にも普段使いにも最適の加圧シャツで、おすすめな点は下記です。
- 360°加圧により着用時のトレーニングで効率的な筋力アップ
- 素材がテリレン製で、ナイロン製のものよりも、強く加圧効果を体感できる
- 強力加圧による姿勢矯正・維持で体幹を整える
- 下着として透けない「ベージュ」色があり、場所やシーンを選ばず着れる
以上のようにいつでも何処でも、確かな筋トレ効果を得られるのはとてもありがたいですね。
普段使いも勿論おすすめですが、トレーニング時の着用がやはり最もおすすめな活用方法になっています。
■価格: 4,378円(税込み)＋送料
■サイズ: M/L
■色: ブラック/ベージュ
■スパンデックス比率: 18％
加圧力が最も強いシックスチェンジはこちら
※参考記事 シックスチェンジの評価を徹底解説
お腹周りを中心に強烈に引き締め・マッスルプレスタンクトップ
MUSCLE PRESS TANK TOP(マッスルプレス タンクトップ)はスパンデックスを17％生地に採用しており、どんな体型の人にもフィットする加圧シャツです。
腹筋に沿ったお腹周りの特殊な加圧ラインによって、ぽっこりお腹やウエストをしっかり引き締めてくれます。
マッスルプレスタンクトップは普段着のインナーとしても最適で、おすすめポイントは下記です。
- 6パックを強化プレスすることによる、効率的な腹筋強化サポート
- スパンデックス繊維による胸部・肩部・腹部に対しての強力な加圧設計
- 背中部分のクロス設計によって背筋を伸ばし、理想的な姿勢に調整
- キレイな姿勢で体幹トレーニング可能
以上のように上半身全体への加圧の中でも、特に腹部中心に高加圧な作りになっています。
シックスパックは男の憧れですよね？お腹周りの加圧に特化したMUSCLE PRESS TANK TOP(マッスルプレス タンクトップ)を活用すれば見せれる腹筋に鍛え上げることも可能です。
■価格: 4,378円(税込み)＋送料
■サイズ: M/L
■色: ブラック/ホワイト/グレー/ネイビー/レッド
■スパンデックス比率: 17％
特にお腹周りを強く加圧したい方はこちら
※参考記事 マッスルプレスタンクトップ評価は？徹底解説
着用だけで消費カロリー大幅増！ベルシリーズ カラー着圧レギンス
ベルシリーズのカラー着圧レギンスは、高機能着圧カラーレギンスです。
SNSでも話題沸騰中で、東京ガールズコレクションのパートナーにもなっています。
ベルシリーズのカラー着圧レギンスの特徴は下記です。
- 楽天人気ランキング第1位獲得17冠達成しており、シリーズ累計100万枚突破
- ファッション性が高く、履き心地も良いレギンス
- 長時間着用を意識しており、伸縮性が高くストレスフリーで着用が可能
- 代謝up効果が非常に高く、142kcal/1日・4,402kcal/30日が期待できる
- パンパン脚のむくみケアや、骨盤・下半身ケアが着用するだけで可能
強圧ラインでたるんだお尻を、モデルのように引き上げてくれますよ。
5着以上で送料無料など、セットで買うのがお得です。
■価格: 3,828円(税込み)＋送料
■サイズ: XS/S/M/L/XL
■色: ブラック/チャコールグレー/グレー/ネイビー/カーキ/ボルドー/ブラウン/ベージュ/オフホワイト/ホワイト
■材質比率: ナイロン78％ ポリウレタン22%
100万枚突破の高機能着圧レギンス
累計販売数1億5000万食越え！完全栄養食・BASE FOOD
ベースフードはパン・クッキーやパスタなど、現在15種類の商品を展開しています。
全体的に高たんぱく・低糖質で筋トレやダイエットのお供にぴったりです。
ベースフードの主な特徴は下記になります。
- 1食で1日に必要な栄養の1/3が摂取できる完全栄養食
- 全商品に合成着色料、合成保存料は一切使用していない
- チアシードや全粒粉など、厳選した10種類以上の原材料を使用
- 栄養バランス・美味しさを独自の配合と製法で実現
- たんぱく質や食物繊維など、1日に必要な33種類の栄養素が摂取可能
チアシードが入っており、消化に時間がかかるので腹持ちも良いです。
なんとベースパスタの麺はたんぱく質が、約30gも入っています。
完全栄養食なので、健康的に痩せたい方にも最適な逸品です。
\初回20%割引のお得な公式サイトはこちら/
※参考記事 ベースブレッドでダイエット成功？元肥満男が徹底解説
■価格: 最低注文金額 2,400円~
■送料:常温商品 500円 冷凍商品 900円
■特典:初回注文に限り20%OFF
ぶら下がり健康器所有者にも超おすすめ！パーソナルジム
ぶら下がり健康器は、健康器具の最高峰との呼び声も高いです。
但し中には自分だけでは、続かない・やる気が出ないという方もいるでしょう。
そういった場合は、パーソナルジムが非常におすすめです。
パーソルジムの特徴は下記になります。
- トレーナーは全て選り抜きの先鋭揃いで、接客含めサービス能力が極めて高い
- 自身の変化を短期間で体感できるので、モチベーションの維持がしやすい
- 痩せて終わりではなく、その後の体型維持まで想定している
- 摂取する食事内容・時間帯や、筋トレの頻度・内容などの詳細を聞ける
- 成功体験を体感できるので、再現性が高くリバウンドもしにくい
私自身20kg以上減量後、2年以上経ってリバウンドは全くないです。
一生モノの知識を身につけたので、以前の状態に戻ることは今後ないでしょう。
得られるノウハウの内容・濃さを考えると、コストパフォーマンスは非常に高いです。
私自身ジムに通っていた経験が、現在に至るまで非常に役立っています。
少しでも気になる方は、下記の記事をぜひご参考下さい。
一生モノのノウハウを学べる
まとめ:ぶら下がり健康器は正しく活用すれば危険は回避できる
ここまでぶら下がり健康器の危険性や、注意点を解説してきました。
全ての内容に関するまとめは下記です。
- ぶら下がった際のストレッチが強過ぎるものは避け、負荷が適正なもの選ぶ
- 自身の運動頻度や状態を考え、無理はせず過度にやり過ぎないようにする
- 自分の身長＋40cm以上を選び、品質面で安全な¥10,000~¥13,000の価格帯から選ぶ
スペースがネックという方はぜひ加圧シャツ・着圧レギンスを活用しましょう。
スペースに余裕がある方にはぶら下がり健康器がおすすめです。
痩せたいけど意志力が弱い人はパーソナルジムも検討しましょう。
一生モノのノウハウが学べるので、リバウンドも非常にしにくいですよ。
| 商品名 | 特徴 |
| ぶら下がり健康器 ※参考記事 ぶら下がり健康器の効果的な使い方は？ | 筋トレ・健康効果は高いが多くのスペースを取る |
| シックスチェンジ ※参考記事 シックスチェンジの評価を徹底解説 | 最高峰の加圧力で上半身を引き締め |
| マッスルプレスタンクトップ ※参考記事 マッスルプレスタンクトップ評価は？徹底解説 | お腹周りを中心とし強烈に引き締め |
| ベルシリーズ カラー着圧レギンス | 代謝up効果が高く、142kcal/1日が期待できる |
特に加圧シャツの中では最高峰の加圧力「シックスチェンジ」をおすすめします。
加圧シャツの最高峰
※参考記事 シックスチェンジの評価を徹底解説
芸能人やモデルも通うパーソナルジム
※参考記事 パーソナルジムと一般ジムの違いは？元肥満男が解説