完全食のパンとして人気のベースブレッド。
芸能界では、指原莉乃やEXITのりんたろーも愛用しています。
SNS上で痩せるとの声も多いですが、ダイエットには向いているのでしょうか？
結論は低糖質・高タンパクなので、かなりダイエット向きです。
腹持ちが良く味が良いのも人気の拍車をかけています。
この記事で解説しているのは下記です。
- ベースブレッドがダイエットに成功しやすいのはなぜか？
- ベースブレッドの有効な活用方法は？
- ベースブレッドが向いている人・向いていない人
ベースブレッドが気になっている方は是非ご覧ください。
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ベースブレッドがダイエットに成功しやすいのはなぜか？
ベースブレッドは下記の理由からダイエットに成功しやすいです。
- 腹持ちが良いのに低カロリー
- 完全食なのでバランス良く栄養素が摂取できる
- 美味しいので楽しみながら継続しやすい
それでは詳しく見ていきましょう。
腹持ちが良いのに低カロリー
主食の比較表を載せるので、ぜひご参考下さい。
| 食品名/1食あたり | カロリー | 糖質 |
| ベースブレッド(プレーン) | 205kcal | 20.7g |
| 白米(150g) | 252kcal | 53.4g |
| オートミール(30g) | 114kcal | 17.9g |
| パスタ(250g) | 375kcal | 78g |
| そば(216g) | 281kcal | 49.9g |
| 食パン(60g×2枚)※6枚切り2枚 | 348kcal | 53.6g |
| うどん(230g) | 171kcal | 46.69g |
| 中華麺(230g) | 306kcal | 63.7g |
上記の表から下記のことが分かります。
- 主食は糖質がかなり高いものがほとんど
- 同じパンでも食パンは糖質が高い
- オートミールは低糖質でカロリーも低い
ベースブレッドは優秀なオートミールに匹敵するといえるでしょう。
高たんぱく&チアシードが入っており、消化に時間がかかるので腹持ちも良いです。
完全食なのでバランス良く栄養素が摂取できる
ベースブレッドは完全食なのでバランス良く栄養素が摂取できます。
含まれている成分に関する内容は下記です。
- 1食で1日に必要な33種類の栄養素が摂取できる
- 主原料の小麦全粒粉にはビタミン・ミネラルが豊富
- 種類でいうと26種類ものビタミン・ミネラルが含まれている
- 加えて高たんぱく質かつ食物繊維も豊富
- 合成着色料や合成保存料などは不使用
フードアナリストからも評価されている画期的な商品といえます。
美味しいので楽しみながら継続しやすい
ベースブレッドは種類も多く、菓子パン感覚で食べれて美味しいです
美味さが重要な理由は下記になります。
- 美味しくないとそもそも続けたいと思えない
- 美味しいので、楽しみながら色々なフレーバーを試したくなる
- 無理矢理続けていないので、自然に長く継続できる
美味さ=ダイエットの成功率と言っても過言ではないでしょう。
保存期間が1ヶ月以上あり、常温保存できる点も嬉しいですね。
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ベースブレッドはダイエット成功に有効！具体的な活用方法は？
ベースブレッドの具体的な活用法は下記です。
- ノンストレスで気軽にできる朝食置き換え
- 効率よく痩せたい方は夕食置き換え
- 痩せるのに特化したい人は3食置き換え
それでは詳しく見ていきましょう。
ノンストレスで気軽にできる朝食置き換え
今の生活スタイルを維持しつつ行えるのが朝食置き換えです。
ベースブレッド置き換えに関するまとめは下記になります。
- 普段食べている食事をベースブレッドに置き換えるだけ
- 朝は忙しく時間がない人が多いのでお手軽にできる
- 1食=ご飯1食と考えサイドメニューを加えるのも全然あり
- 足りない場合は低糖質&低カロリーのものを加える
- 基礎代謝を考えると1日3袋までが良い
朝食を置き換えるのが、個人的には最もおすすめです。
効率よく痩せたい方は夕食置き換え
効率を重視したい方は夕食を置き換えるのが良いです。
但し下記の点に注意しましょう。
- 普段の食事と比べると満足感は物足りなくなってしまう
- 完全食だからといえ食べ過ぎてしまったら太る
- 始めたからといってすぐ痩せるわけではない
- 最低でも3ヶ月~半年くらいは効果を実感するにはかかる
- 停滞期といって体重の5%減ると、1ヶ月程度減らなくなる期間がある
満足度が足りないと、継続するのが困難になります。
満足度を高めつつ痩せたい方は、冷凍宅配弁当の利用も視野に入れてみて下さい。
私自身も食事管理を徹底して、20kg以上の減量に成功しました。
※参考記事 マッスルデリのお得な買い方！お試しセットを徹底解説
痩せるのに特化したい人は3食置き換え
痩せるのに特化するなら3食置き換えも有効です。
但し下記のような考えも視野に入れた方が良いでしょう。
- 食事のみの減量はどうしても限界がくる
- どうせ痩せるなら身体を引き締めながら痩せた方が良い
- 食事管理と並行して筋トレも始めると減量が加速しやすい
- 筋トレも減量と同様に体感までは最低でも3ヶ月~半年くらいはかかる
- 最も効率良く痩せるのは下半身を鍛えるトレーニング
本気で痩せたいのであれば、同時並行で筋トレも行った方が圧倒的に効率が良いです。
減量・筋肥大どちらも実感するまで3ヶ月~半年はかかります。
私自身も20kg痩せた経験談をまとめているので、良かったら参考にしてみて下さい。
※参考記事 太るのが怖い！なぜ太るか？元肥満男が原因を徹底解説
ベースブレッドは種類が多い！セットメニューも豊富
| フレーバー | プレーン | カレー | リッチ | シナモン | ミニ食パン | メープル | チョコレート | レーズン |
| カロリー | 194kcal | 214kcal | 216kcal | 232kcal | 236kcal | 264kcal | 264kcal | 281kcal |
| たんぱく質 | 13.8g | 13.7g | 13.5g | 13.8g | 13.5g | 13.5g | 13.5g | 13.5g |
| 糖質 | 18.5g | 23.8g | 21.8g | 23.4g | 22.3g | 27.1g | 29.1g | 34.3g |
| 脂質 | 6.7g | 6.3g | 7.2g | 8.8g | 7.5g | 8.2g | 9.3g | 7.4g |
| セット | まずはお試し 14袋セット  | からだを変えたいなら 32袋セット | 家族の健康習慣のために 54袋セット |
| 内容 | チョコレート×4・メープル×2・シナモン×2・ミニ食パンレーズン×2・リッチ×2・カレー×2 | チョコレート×6・メープル×6・シナモン×6・ミニ食パンレーズン×6・リッチ×4・カレー×4 | チョコレート×8・メープル×8・シナモン×8・ミニ食パンレーズン×6・リッチ×6・カレー×6・プレーン×6・ミニ食パンプレーン×6 |
ベースブレッドの種類やメニューに関するまとめは下記です。
- フレーバーは8種類あり全て高たんぱく&低脂質
- セットの数量は14・32・54袋から選ぶ
- 公式サイトでの注文が割引もあり最も安い
- 初回20%割引きと次回200円OFFのポイント付与がある
- 初回の人はBASE Cookies ココナッツ1袋も貰える
まずは試しで14袋セットから頼んでみると良いでしょう。
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ベースブレッドはどういう人に向いている？
ベースブレッドが向いている人は下記です。
- ストレスなく気軽にダイエットをしたい方
- リバウンドせず健康的に痩せたい人
- ダイエット中でも美味しい間食をしたい人
それでは詳しく見ていきましょう。
ストレスなく気軽にダイエットをしたい方
ダイエットによるストレスを感じる方は多くいます。
ダイエットによるストレスの原因に関するまとめは下記です。
- 食事の量を極端に減らしてしまう
- 偏った食材だけを食べる場合は栄養不足になる
- ビタミンCやカリウムなどの鎮静作用がある栄養素は重要
- 神経伝達物質を作る亜鉛も同様に重要
- 足りないとストレスが募りイライラした状態になりやすい
上記の面からも完全食のベースブレッドは頼もしい存在といえるでしょう。
リバウンドせず健康的に痩せたい人
ダイエット後にリバウンドする方は実に多くいます。
リバウンドに関する内容を下記にまとめるのでご参考下さい。
- 身体の防御反応のあらわれの一種
- 誰にでも起こりうる可能性がある
- 減量により脳が生命の危機にさらされていると判断する
- 体重を元に戻そうとする働きが起こる
- 過度な食事制限で急激に痩せた場合は反動も強烈
栄養をしっかり摂りながら、徐々に減量していくのが確実です。
高たんぱくかつ腹持ちが良いベースブレッドは、リバウンドを遠ざけてくれるでしょう。
ダイエット中でも美味しい間食をしたい人
ダイエット中でも甘い間食をしたいと感じる方はいるでしょう。
間食をする場合は下記のような食品がベストです。
- 筋肉の生成に関わるので高たんぱくなものがベター
- 糖の吸収を遅くするので食物繊維の積極摂取が重要
- 極端な低カロリーは代謝を落とすので低カロリーなもの
- 消費されないと体に蓄積されるので、低糖質なものにする
- かみごたえがあり、食物繊維が多いと満足感が得られやすい
上記を全て満たしており、美味しいベースブレッドは間食に最適といえます。
ベースブレッドでダイエット成功？口コミ体験談
ここでベースブレッドを食べている方の体験談を紹介します。
朝ごはん🍔
— ラムネ🍬🍚 (@JennysRibbons) February 14, 2024
ベースブレッドでハンバーガー
目玉焼きとチーズを挟みました🧀 pic.twitter.com/m00mDx30Zl
このアレンジは秀逸だと思います。
ベースブレッド中心の食生活してたら初回注文分があっというまになくなってしまった🥯
— さきゃー＠黒い砂漠PC (@Sakya_san) February 16, 2024
体調もすごくいいし前倒しで翌月分注文しよう
さすが完全食なので栄養価も抜群です。
お疲れ様です🍀
— しお@ダイエット垢 (@yuzuponpon_7) February 8, 2024
遅めのお昼はエビとアボカドのサラダとベースブレッド
新玉ねぎ美味しい〜
今日のスムージーはバナナ、ナッツ、コーヒー、アーモンド効果
これもめっちゃうまー😋
これから筋トレ！ pic.twitter.com/VD58ekHEpf
楽しみながら筋トレのお供に活用されていますね。
今日の #チョコザップ
— ミイコ (@mi_ko_arigatou) February 15, 2024
レッグプレス
アダクション
アブダクション
トレッドミル
クロスバイク
仕事の日用に、ずっと気になってたベースブレッドを買ってみた。
ずっしり重い食パンで、ローソンの蒸し鶏サラダとこれ一つで大満足。
何もつけなくても甘くて美味しかった。
明日はどの味にしようかな🎶 pic.twitter.com/uil1FdJEse
やはり鶏胸肉との併用は満足度最強です。
友達の勧めでベースブレッド定期購入したけど、罪悪感の無い飯をすぐ食える環境にできるってだけでめちゃくちゃ価値ある。 pic.twitter.com/UJGxERmx4I
— みぃそん🎮 (@SutekiGothicM) February 15, 2024
罪悪感なく栄養価高い飯って素晴らし過ぎますね。
口コミ体験談のまとめは下記です。
- アレンジメニューで目玉チーズハンバーガー
- あっという間になくなるが体調がすごく良い
- 筋トレ前にアボガドシュリンプサラダと一緒に食べる
- ローソンの蒸し鶏サラダとの併用で大満足
- 罪悪感のない飯をすぐ食える環境はめちゃくちゃ価値がある
満足感があり体調が良くなったりと、商品の良さが伝わってきますね。
まとめ:ベースブレッドはダイエット成功への近道！筋トレも並行が吉
| フレーバー | プレーン | カレー | リッチ | シナモン | ミニ食パン | メープル | チョコレート | レーズン |
| カロリー | 194kcal | 214kcal | 216kcal | 232kcal | 236kcal | 264kcal | 264kcal | 281kcal |
| たんぱく質 | 13.8g | 13.7g | 13.5g | 13.8g | 13.5g | 13.5g | 13.5g | 13.5g |
| 糖質 | 18.5g | 23.8g | 21.8g | 23.4g | 22.3g | 27.1g | 29.1g | 34.3g |
| 脂質 | 6.7g | 6.3g | 7.2g | 8.8g | 7.5g | 8.2g | 9.3g | 7.4g |
<公式サイトメニュー>
| セット | まずはお試し 14袋セット | からだを変えたいなら 32袋セット | 家族の健康習慣のために 54袋セット |
| 内容 | チョコレート×4・メープル×2・シナモン×2・ミニ食パンレーズン×2・リッチ×2・カレー×2 | チョコレート×6・メープル×6・シナモン×6・ミニ食パンレーズン×6・リッチ×4・カレー×4 | チョコレート×8・メープル×8・シナモン×8・ミニ食パンレーズン×6・リッチ×6・カレー×6・プレーン×6・ミニ食パンプレーン×6 |
ここまでの内容を下記にまとめるのでぜひご参考下さい。
- ベースブレッドは、1食で1日に必要な33種類の栄養素が摂取できる完全食
- 8種類あり、全て高たんぱく・低脂質で食物繊維が豊富で腹持ちが良い
- セットの数量は14・32・54袋で、フレーバーは6種類以上入っている
- 保存期間が長く置き換え食として優れており、味も良いので継続しやすい
- 公式サイトでの購入が最も安く、初回は20%割引で購入できる
ベースブレッドは完全食なので、置き換え食として非常に優秀です。
まずは14袋セットから試してみると良いでしょう。
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