パーソナルジムは専属トレーナーが付きながら、トレーニングを行えます。
専門知識を持っているので、効率的なトレーニングが可能です。
結論としては、短期間で結果を出したい方には非常に向いています。
この記事では解説している内容は下記です。
- 成果主義の方におすすめ！パーソナルジムのメリット
- パーソナルジムで行う具体的なトレーニング内容は？
- 一般的なジムのメリット・デメリットについて解説
パーソナルジムが気になっている方はぜひご覧下さいませ。
私自身も20kg以上の減量に成功したので、参考画像を参考にして頂けると幸いです。
成果主義の方におすすめ！パーソナルジムのメリット
パーソナルジムは下記のようなメリットがあります。
- マンツーマンで的確な指導を専属トレーナーから受けられる
- 短期で結果が出やすいのでモチベーションが維持しやすい
- 具体的なノウハウが身につくので体型維持をしやすい
それでは詳しく見ていきましょう。
マンツーマンで的確な指導を専属トレーナーから受けられる
パーソナルジムでは自分1人に対して、専属のトレーナーが付きます。
専属トレーナーの指導が優れている理由は下記です。
- 事前にトレーナーによるカウンセリングがある
- 現在の身長・体重や生活習慣など、現状を細かくヒアリングする
- 筋肉のつき方や運動習慣を聞き、ベストな提案をしてくれる
- その日の体調を考慮した内容を組むので、ケガのリスクも限りなく低い
- 基本予約ベースなので、バックれが起きにくい
強制力が働くので、その場に行けば最高なトレーニングを受けれます。
短期で結果が出やすいのでモチベーションが維持しやすい
パーソナルジムは下記の理由から、モチベーションが維持しやすいです。
- 強制力があるので短期間で、質の高いトレーニングを集中的に受けれる
- 専属トレーナーは狭き門を突破した、選りすぐりの人材
- 総合的な指導を受けれるので、圧倒的に早く結果が出る
- 自身の変化を短期間で体感できるので、モチベーションの維持は容易
- 期間も決まっているので、取り組む姿勢も良くなる
期間が決まっているので、ダラダラではなく結果にコミットしやすくなります。
具体的なノウハウが身につくので体型維持をしやすい
※参考画像 左70kg台当時・右57~58kg現在
私自身20kg以上減量後、2年以上経ってリバウンドは全くないです。
一生モノの知識を身につけたので、以前の状態に戻ることは今後ないでしょう。
パーソナルジムでは下記の理由から、体型維持をしやすいといえます。
- 筋トレの頻度・内容や鍛える部位について、詳しく教えてもらえる
- 摂取する食事内容や、食べる時間帯なども詳細を聞ける
- 痩せて終わりではなく、その後の体型維持まで想定している
- 成功体験を体感できるので、以前の状態に戻りたくないと自身が最も感じる
- 分かるではなく解る内容になっているので、再現性が高くリバウンドしにくい
私自身もパーソナルジムに通って、20kg以上の減量に成功しました。
体重のコントロールも現在は、難なく出来ます。
全ての過程を自身の身体で経験できるので、再現性は極めて高いです。
パーソナルジムで行う具体的なトレーニング内容は？
パーソナルジムでは、主に下記のようなトレーニングや指導を行います。
- 怪我防止や代謝促進効果が高い・ストレッチ
- 短時間で高負荷な運動！無酸素運動
- ボディーメイクに最適な有酸素運動
- きめ細やかな食事指導でカロリーコントロール
それでは詳しく見ていきましょう。
怪我防止や代謝促進効果が高い・ストレッチ運動
ストレッチ運動を行うメリットは下記です。
- トレーニングのパフォーマンス向上やケガの防止
- 関節の可動域を広げ、血流改善により代謝が良くなる
- 冷え性・肩のコリ・むくみや痛みの改善効果
- 身体の柔軟性が増し、ストレス軽減効果が期待できる
- 睡眠の質を向上させ、心疾患のリスクを減らす
ストレッチ運動は代謝が良くなるので、痩せ体質を目指すで欠かせません。
短時間で高負荷な運動！無酸素運動
無酸素運動は下記のような特徴があります。
- 筋トレ・短距離走など、短い時間で大きな力を発揮する運動のこと
- エネルギー発生に酸素を必要とせず、糖をエネルギー源とする
- 全力もしくはそれと同等の筋力を、短時間で発揮しやすい特徴がある
- 短時間で行えるので、運動時間が確保しやすい
- 主なものとしては、スクワット・腕立て伏せなどがある
筋肥大を目的とするなら、無酸素運動が有効といえるでしょう。
ボディーメイクに最適な有酸素運動
有酸素運動は下記のような特徴があります。
- 運動強度が低いので、長時間行える運動のこと
- 呼吸循環器系の機能向上が期待できる
- 筋肉を収縮させる際のエネルギー源に、酸素を使う運動
- 脂肪をエネルギー源とし、体脂肪や中性脂肪の減少に期待できる
- 持久力を高めたい人には最適なトレーニング法
痩せ体質になりたい方は、有酸素運動が断然おすすめです。
きめ細やかな食事・栄養管理でカロリーコントロール
食事・栄養管理が重要な理由は下記です。
- 食事の内容が良くないと、減量が上手くいかない
- 食事内容によっては、病気のリスクを高めてしまう場合もある
- 体調不良やパフォーマンスも、食事内容で大きく変わってくる
- 栄養摂取も不適切だと、筋肥大せず非効率になる恐れがある
- 減量期はトレーニングよりも、食事が重要といわれるほど
食事内容を管理できれば、食べながら痩せるのも難しくありません
一般的なジムのメリット・デメリットについて解説
一般的なジムのメリット・デメリットは下記です。
- 料金が安いのでコストパフォーマンスは高い
- 強制力はないので意志力が強くないと継続が困難
- 指導者はいないので知識がないと自己流で結果が出しにく
それでは詳しく見ていきましょう。
料金が安いのでコストパフォーマンスは高い
一般的なジムの価格設定に関するまとめは下記です。
- 公営ジムは、マシンの種類は少ないが1回で100~800円程度で利用できる
- プール・スタジオや温泉が併設されている会員制ジムは、月額1万円程度が目安
- 会員制ジムも都度利用でも使用可能で、その際は1日あたり2,000~3,000円位
- 会員制ジムでトレーナーを付ける場合は、30分で3,000円程度はかかる
- 24時間ジムの相場は5,000~8,000円程度が目安
最近は24時間ジムでも、3,000円程度で利用できるものも出てきました。
単発で利用するなら、公営ジムが断トツで安いです。
それなりのマシンが利用できる環境を考える場合、月額1万円程度を見ておくと良いでしょう。
強制力はないので意志力が強くないと継続が困難
一般的なジムはせっかく入会したものの、続かないという方も一定数存在します。
一般ジムが続かない主な理由は下記です。
- 日常生活が忙しくて、時間を割くのが難しい
- 目標が高すぎて、途中で挫折してしまう
- ジムが家から遠いので、行くのが面倒に感じてしまう
- トレーニングがマンネリ化し、飽きてしまう
- ジムの効果を体感できず、モチベーションの維持が困難
やはり本人の意志力が強くないと、継続は困難といえるでしょう。
指導者はいないので知識がないと自己流で結果が出しにく
一般的なジムの、トレーニング環境に関するまとめは下記です。
- スタンダードなプランは原則マシン利用のみとなっている
- マシンも利用方法なども、自身で調べて理解するのが基本
- 初心者にとっては、ややハードルが高い環境の可能性が高い
- トレーナーから指導して貰いたい場合は、別途料金が発生する
- 栄養摂取・トレーニング時間などに関して、学べる環境が乏しい
基本的には何もして貰えないと思った方が良いでしょう。
よく自己流=事故流とはいったもので、非効率なトレーニングになりがちです。
中級者~上級者になってからの利用をおすすめします。
パーソナルジムはメリットが多い！デメリットはある？
パーソナルジムのメリット・デメリットは下記です。
- 一般的なジムと比べて料金は高く設定されている
- 通える期間・回数やレッスン時間が決まっている
- 専属トレーナーとの相性が自分と合わない場合がある
それでは詳しく見ていきましょう。
一般的なジムと比べて料金は高く設定されている
パーソナルジムの価格設定に関するまとめは下記です。
- 一般的なパーソナルジムの相場は、20~35万円程度が目安
- 別途入会金も3~5万円程度かかるので、合計で40万円程度かかる場合もある
- 月額1万円程度で利用できる、サブスク型や月額課金制のパーソナルジムも存在する
- 月額課金制の場合は、長期間通う場合は金額的には多くかかってしまう
- 短期間でボディーメイクしたい場合は、一般的なパーソナルジムが安い
人・環境面が非常に充実しているので、金額面が高いのは当然といえるでしょう。
通える期間・回数やレッスン時間が決まっている
一般的なパーソナルジムの利用期間など関するまとめは下記になります。
- コース期間は1~4ヶ月(週2回)でカリキュラムが組まれている場合が多い
- トレーニング時間は30~40分など、かなり短い時間での内容もある
- トレーニング時間の大半は60分で、中には80分や120分のものも存在する
- グループパーソナルジムは、レッスン時間が60分の場合が多い
- グループパーソナルジムにも回数券制のものと、通い放題の両方が存在する
結果が出やすい3ヶ月程度を想定しているので、3ヶ月以上を選択される方が多いです。
期間が決まっている分、レッスンに取り組む姿勢が極めて積極的になります。
専属トレーナーとの相性が自分と合わない場合がある
パーソネルジムには専属トレーナーが常駐しています。
トレーナーは下記のような方は多いです。
- トレーニング・エクササイズについての知識を持っている
- 食事指導も行うので、栄養学についての知識も保有している人も多い
- ただ教えるだけでなく、ホスピタリティー精神に溢れている方も多い印象
- プロ意識が高すぎて、内容がかなりハードなトレーナーの方も中にはいる
- 教えることに必死になりすぎて、余裕がなさそうなトレーナーの方も
多くは接客能力が高く、結果を出すことに全力で協力してくれます。
ただトレーナーとの相性もあるので、状況次第では変えてもらった方が良いかもしれません。
パーソナルジムはどういう人に向いている？
パーソナルジムは下記に向いている人は下記です。
- 短期間で着実に結果・成果を出したい人
- 意志力が弱く、強制力が働いた方が良い方
- 減量後も体型維持するための知識が欲しい人
- 筋トレ・ダイエット初心者の方
- 質の高いトレーニングを受けてみたい人
マンツーマンでプロが指導してくれるので、最短距離で結果を目指せるでしょう。
短期間で結果を出しやすい！おすすめ最強パーソナルジム
短期間で結果を出した方は下記のジムがおすすめです。
- 国内開発EMSスーツを使用！アーテムパーソナルジム
- 減量に失敗したら全額返金のコース有り！ハビットパーソナルジム
- 人生が変わるほど痩せる！完全個室ジム・リタスタイル
- 芸能人ご用達！パーソナルジム・BEYOND
- 結果にコミット！プライベートジム・RIZAP
それでは詳しく見ていきましょう。
国内開発EMSスーツを使用！アーテムパーソナルジム
※定番コース
| 商品名 | ウエスト・ヒップアップコース | 1番人気 美脚・美尻orシックスパックコース | メリハリボディーコース |
| 料金(月あたり) | 89,400円(29,800円) | 119,400円(39,800円) | 149,400円(49,800円) |
| 回数(目安) | 全12回(月4回×3回) | 全18回(月6回×3回) | 全24回(月8回×3回) |
※特別コース
| 商品名 | 産後ボディーリメイクコース | 男性におすすめ 機能改善コース(筋力UP/内臓脂肪減) |
| 料金(1ヶ月) | 29,800円 | 39,800円 |
| 回数(目安) | 全4回 | 全6回 |
※継続プラン
| 商品名 | 月4回プラン | 月6回プラン | おすすめプラン 月8回プラン | 月10回プラン |
| 料金(継続プラン/月会費) | 29,800円 | 39,800円 | 49,800円 | 55,000円 |
| 回数 | 月4回 | 月6回 | 月8回 | 月10回 |
※回数券・その他
| 商品名 | チケット40回 | チケット60回 |
| 料金(継続プラン/月会費) | 235,000円 | 330,000円 |
| 回数 | 有効期限8ヶ月 | 有効期限12ヶ月 |
※カウンセリング無料
| 商品名 | 体験 |
| 料金 | 5,500円(キャンペーン中2,200円) さらに口コミ投稿で無料 |
| 回数 | 1回 |
アーテムパーソナルジムの特徴は下記です。
- アーテムはEMSスーツを使用したトレーニングジム
- EMSはElectric Muscle Stimulation(電気筋肉刺激)の略称
- EMSは筋肥大・引き締めたい方へ、短時間・最効率でトレーニングアプローチが可
- トレーニング時間はたった20分で、一般ジムトレーニング4時間に相当する効果
- EMSスーツで運動が苦手な方でも、無理なくトレーニングの継続が可能
EMSスーツを着用したトレーニングで、最効率でトレーニングができます。
時間はないけどジムに通いたい方は、利用するのが良いでしょう。
運動が苦手な方でも、問題なくトレーニングできますよ。
あなたに宿る”自然体”を解放する
減量に失敗したら全額返金のコース有り！ハビットパーソナルジム
※初期費用
| 商品名 | 料金 |
| 入会金 | 30,000円 |
| 体験レッスン(初回限定) | 3,000円 |
※定期コース
| 商品名 | おすすめプラン 2ヶ月集中ダイエットコース | 週1回(月4回)コース | 週2回(月8回)コース | 週1回(月4回)ペアコース | 週2回(月8回)ペアコース |
| 料金 | 169,400円 →99,800円 | 27,800円 | 52,980円 | 36,080円 (1人あたり18,040円) | 68,960円 (1人あたり34,480円) |
※回数券(有効期限:3ヶ月)
| 回数 | 1回 | 4回セット |
| 料金 | 8,778円 | 32,700円 |
※フロア貸し切り料金(コース代金に追加となります)
代々木上原スタジオ
| 時間 | 30分 | 80分 |
| 料金 | 3,000円 | 5,500円 |
※トレーナー指名料
| 指名料 | 500円/1,000円 |
ハビットパーソナルジムの特徴は下記です。
- 多くの著名人が通っているパーソナルトレーニングジム
- 超有名な芸能人の方も、多数通い続けている実績有り
- 様々なコースがあり、1番人気は2ヶ月ダイエットコース
- 2ヶ月の食事指導込みで業界最安値の99,800円と破格(2023年6月10日時点)
- ダイエットに失敗したら全額返金もおこなっているので、安心して利用できる
コスパ抜群かつ全額返金もおこなっているので、安心感が非常に高いといえるでしょう。
無料カウンセリング&体験レッスンも実施中ですよ。
興味が少しでもある方は、1度試した方が良いと思います。
芸能人やモデルも通うパーソナルジム
人生が変わるほど痩せる！完全個室ジム・リタスタイル
※入会金
| 商品名 | 料金 |
| 1ヶ月コース | 39,800円 |
| 2ヶ月コース | 39,800円→毎月先着8名まで19,900円 |
| 3ヶ月コース ※おすすめ | 19,900円→毎月先着8名まで無料 |
※カウンセリング&体験トレーニング
| 商品名 | 料金 |
| カウンセリング | 無料 |
| 体験トレーニング(1回) | 3,980円 ※体験当日入会の場合は無料 |
※コース料金
| 商品名 | 料金 |
| 1ヶ月コース 全8回 | 98,000円 |
| 2ヶ月コース 全16回 | 196,000円 |
| 3ヶ月コース 全24回 ※おすすめ | 294,000円 |
| 4ヶ月コース 全48回 | 588,000円 |
パーソナルジム・リタスタイルの特徴は下記です。
- 完全個室のマンツーマン・パーソナルトレーニングジム
- LINEで食事管理や悩み相談ができる
- トレーナーは全員厳しい面接と150時間以上の研修を乗り越えた正社員
- 現在は九州を中心に8店舗を展開しており、今後も店舗拡大の予定有り
- 他ジムからの乗り換え率No.1で、目標体重達成率97.8%と圧倒的
無料カウンセリングや体験レッスンもおこなっています。
関東圏には展開していませんが、九州在住の方は1度お試しで行くべきでしょう。
人生最後の本気ダイエット
芸能人ご用達！パーソナルジム・BEYOND
※無料カウンセリング・体験トレーニング
| 項目 | 1回あたりの金額 |
| 無料カウンセリング | 無料 |
| 体験トレーニング(1回) | 11,000円→初回限定無料 |
※回数券
| コース種類 | 回数 | 料金・費用 | 特典・備考 |
| STANDARD 10 | 10回 | 96,800円(税込) | アフタープロテイン |
| ACHIEVE 20 | 20回 | 176,000円(税込) | アフタープロテイン |
| BEYOND 30 | 30回 | 247,500円(税込) | アフタープロテイン ロッカー無料 |
※ライフプランニングコース
| コース種類 | 回数 | 料金・費用 | 特典・備考 |
| ライフプランニング16 | 16回/2ヶ月 | 281,600円(税込) | パーソナル食事管理2ヶ月 アフタープロテイン ロッカー無料 |
| ※おすすめプラン ライフプランニング24 | 24回/3ヶ月 | 422,400円(税込) | パーソナル食事管理3ヶ月 アフタープロテイン ロッカー無料 |
パーソナルジム・BEYONDの特徴は下記です。
- コンテスト優勝者やファイナリストを中心に構成されたトレーナー陣
- 採用倍率50倍を勝ち抜いた超一流のトレーナーが、理想の身体作りをサポート
- 全国80店舗に展開しており、間もなく90店舗に迫る勢いで拡大中
- 清潔感のある店舗で、洗練されたかつ開放感のある内装になっている
- モチベーションを高めながら、理想の身体を作り上げるのに最高な環境
入会金は無料となっており、痩せるのは当たり前と公式HPに書かれています。
通常11,000円のトレーニングを無料で受ける事が可能です。(2023年6月10日時点)
メディア出演の実績も多くあり、芸能人が最も多く通うジムになります。
顧客満足度No.1のパーソナルジム
結果にコミット！プライベートジム・RIZAP
※入会金 お一人様50,000円(税込55,000円)
| 回数 | 金額 | トレーニング2回/週 |
| 16回 | 298,000円(税込 327,800円) | 2ヶ月 |
| 24回 ※おすすめ | 432,000円(税込 475,200円) | 3ヶ月 |
| 32回 | 560,000円(税込 616,000円) | 4ヶ月 |
※リバウンド保険付き ボディーマネジメントプログラム
| 料金/回数 | 298,00円(税込 327,80円) | 月2回 |
プライベートジム・RIZAPの特徴は下記です。
- 専属トレーナーによるマンツーマンのトレーニング
- 食生活に加えてメンタル面のマネージメントしてくれる
- 無料カウンセリングに加え30日間無条件全額返金保証
- 1日50分・週2回の無理のないトレーニング
- 健康的に痩せて、リバウンドしにくいカラダづくり
結果にコミットするのTVCMで超有名ですが、内容は実に充実しています。
一生モノの知識と習慣が身につくので、コストパフォーマンスは非常に高いです。
トレーニングがない日も、マシンは自由に使えます。
無料カウンセリング受付中
まとめ:短期間で結果を出したい人はパーソナルジムが最強！
| ジム名 | アーテム | ハビット | リタスタイル | BEYOND | RIZAP |
| おすすめコース | 美脚・美尻orシックスパックコース | 2ヶ月集中ダイエットコース | 3ヶ月コース | ライフプランニング24 | 24回 |
| 回数・期間 | 全18回(月6回×3回) | 2ヶ月 | 3ヶ月 (全24回) | 3ヶ月/24回 | 3ヶ月 |
| 料金・費用目安 | 119,400円 | 169,400円 | 294,000円 | 422,400円 | 475,200円 |
一般的なジムとパーソナルジムの特徴を、下記にまとめるのでご参考下さい。
一般的なジムの特徴は下記です。
- 公営ジムが最も安く(800円以内/1日)、月1万円が一般的な相場になっている
- コストパフォーマンスは高いが、強制力がないので意志力が弱い人には不向き
- ノウハウを学ぶ環境がないので、初心者が通うにはややハードルが高い
パーソナルジムの特徴は下記になります。
- 一般的なパーソナルジムの相場は20~35万円で、月額1万位のサブスク型もある
- 専属トレーナーの質は非常に高く、結果を出すことに特化している
- 一生モノの知識・習慣が身につくので、リバウンドもしづらくなっている
パーソナルジムが圧倒的におすすめです。
| ジム名 | 特徴・おすすめな人 | 金額目安 |
| アーテムパーソナルジム | 時間がないけどジムに通いたい・運動は苦手 | 119,400円 |
| ハビットパーソナルジム | 業界最安値＋全額返金実施中 | 169,400円 →99,800円 |
| リタスタイル | 目標体重達成率97.8% | 294,000円 |
| BEYOND | 芸能人が最も多く通うジム・顧客満足度No.1 | 422,400円 |
| RIZAP | 無料カウンセリング＋30日間無条件全額返金保証 | 475,200円 |
少しでも気になる方は、まず無料カウンセリングを受けてみると良いでしょう。
ハビットパーソナルジムは、2ヶ月の食事指導込みで業界最安値の99,800円と破格です。
ダイエットに少しでも興味がある方は、1度は試してみるべきでしょう。
芸能人やモデルも通うパーソナルジム