筋トレをサボると筋肉は増えるって本当？

筋トレをサボると罪悪感を感じてしまいますよね。

ですが悲観しなくても大丈夫です。

筋トレを長期間サボっていても元以上の身体になる事はできます。

この記事では、

• どの位筋トレをサボると筋肉量が落ちるのか
• 筋肉量を減らさずに筋トレをサボる方法
• サボった後の筋トレの注意点
• 筋トレをサボるとむしろ筋肉量が増加する

上記の内容を解説しているので是非ご覧下さい。

どの位筋トレをサボると筋肉は落ちる？

結論は筋トレを2週間以上サボると筋肉量は落ちます。

筋肉が落ちる期間に関するまとめは下記です。

• 怪我で全く動けない時は2~3週間
• 軽い運動をしていると3~5週間
• 2週間以内であれば筋肉量は減らない

上記の期間で筋肉量が落ちると言われています。

ほとんどの研究結果で2週間以内は筋肉量が減らないという事です。

筋トレをサボっても衰え方は人による

筋肉量の衰えはこれまでの鍛え方や期間が影響してきます。

筋トレのサボりによる内容は下記です。

筋トレのサボりによる衰えはキャリアが関係する

筋トレのサボりによる筋肉量の衰えはこれまでの鍛え方や期間が影響します。

筋肉量の衰えに関するまとめは下記です。

• 端的に言えば1年かけて作った筋肉は1年かけて元に戻る
• ある程度筋トレを経験していると、筋肉量の減少は遅い
• 筋トレを再開した際に最初より短期間で筋力が復活

以上の内容はマッスルメモリーによるものになります。

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筋トレをサボってもマッスルメモリーが働く

マッスルメモリーは筋肉の記憶装置のようなものです。

マッスルメモリーに関するまとめは下記になります。

• 筋トレ継続で筋繊維の細胞核が増えたままの状態が維持される
• 筋トレを続けていると、筋肥大の面で優位になる
• 細胞核が多いとタンパク質を多く合成できるので、筋トレ再開時の成長が早い

上記のように筋肉の貯金といった認識で間違いないです。

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着用するだけで効果を発揮するので最強です。

※参考記事　

筋肉量を維持して筋トレをサボるには？

筋トレをサボる期間が2週間以内であっても筋肉量を減らす行動があります。

筋トレをサボりつつ筋肉量を維持する際の注意点は下記です。

• タンパク質の摂取
• 適度な運動
• ダイエットをしない

上記の3つが重要なので後述していきます。

タンパク質の摂取

タンパク質の摂取量は体重の1.2倍~2倍が必要と言われているようです。

タンパク質摂取で気をつけるべき点は下記になります。

• 一回で身体が吸収できる量が20g程度と決まっている
• 3食の食事の摂取だけでは足りない可能性が高い
• 必要以上に糖質を摂り過ぎないように注意する
• 筋トレ後30分以内にプロテインを活用するのがベター

以上の点は特に気をつけましょう。

筋トレ後の30分はゴールデンタイムで筋肥大に非常に有効ですよ。

適度な運動

前述で触れていた軽い運動に関するまとめは下記になります。

• 適度な運動で筋肉量の減るスピードが遅くなる
• 全く運動をしないと筋肉量が落ちるペースが加速する
• 階段の登り下りや軽い内容でも可能

上記のように少しでも運動をするのが重要です。

ダイエットをしない

筋トレ中のダイエットは絶対にしてはいけません。

筋トレ中のダイエットNGな理由は下記です。

• 摂取カロリー<消費カロリーがダイエット中の状態
• せっかくつけた筋肉をエネルギーとして消費してしまう
• 再び筋トレを開始しても筋肉がつきにくい状態

加えて筋肉を使っていないと筋肉をエネルギー化しようと体が働きます。

以上の事からも筋トレ中はダイエットは厳禁です。

筋トレをサボってマッスルメモリーを体感している口コミ

ここで実際にマッスルメモリーを体感している方の声を見ていきましょう。

数ヶ月筋トレサボってたら
ぽよぽよしてきたので
筋トレ再開して一週間ほど

しゅっとしてきた

これが…マッスルメモリーの力…笑

脂肪は落ちてないと思うけど、全身の筋肉が仕事してるだけで引き締まって見えるのよな

筋肉偉大なり
今年もよろしくな

— たきさん@双極 (@ikat58338025) January 8, 2022

小学生の時にサッカーやってたおかげで下半身の筋肉の復活早い、マッスルメモリーまじすげえってなってる

— Sia (@wase53) January 12, 2022

怪我と帰省で３週間やってなかったリングフィット、再開した時はめっちゃきつかったけど３日もやったら楽々になったな
これが噂のマッスルメモリーか

— ぴ (｢・ω・)｢ (@piroxi_) January 12, 2022

口コミのまとめは下記になります。

• 数ヶ月筋トレをサボって再開して1週間でシュッとしてきた
• 小学校サッカーやっていたから下半身の筋肉の復活が早い
• 3週間休んで3日目で楽々になった

以上のように3日~1週間で身体が戻ったという体感の声が多いですね。

筋トレをサボった後のおすすめなメニューは？

マッスルメモリーがありますが、久々の筋トレは注意が必要になります。

気をつけるべき点は下記です。

ウォーミングアップをする

ウォームアップをする事で怪我の予防になります。

久しぶりの筋トレの際の注意点は下記です。

• 久しぶりの筋トレはフォームが安定せず怪我をしやすい状態
• 筋トレ前にそれと同じ動きを軽い重量で行うのは有効
• 事前に行うことで筋トレ強度と回数を高める効果

以上の3点は念頭に入れておきましょう。

常に筋トレ前はウォームアップを行うのがとても重要です。

重量は軽めにする

ブランクを取り戻したい気持ちはあっても重量は下げて行いましょう。

重量を軽めにする理由や注意点は下記です。

• 久しぶりの高重量では関節を痛めるリスクがある
• 長期間休んだ後は以前より重量が下がっている
• 無理をせず少しずつ重量を上げていくのがベター

上記に加えその日のコンディションに合わせて筋トレをしましょう。

短めにする

久しぶりの筋トレは短めにすべきで長時間の筋トレはNGです。

長時間の筋トレがNGな理由や注意点は下記になります。

• 75分以上の筋トレで筋肉を分解するホルモンが分泌される
• 体がついていかず怪我のリスクが高い
• 無理せず定期的な筋トレに軌道を戻す目的が最優先

以上のようにやり過ぎるデメリットが非常に大きいです。

腹八分目位で終わらせてしましましょう。

まとめ:筋トレをサボっても元以上の体になれる！

ここまで筋トレをサボると筋肉量はどう変化するのかについて解説してきました。

全ての内容のまとめは下記です。

• 筋トレをサボるなら2週間以内でダイエットは厳禁
• 筋トレをサボってもマッスルメモリーが働いて元以上の身体になれる
• サボった後の筋トレは短めに軽く行う

上記のように筋トレをサボっても元以上の身体になれます。

筋トレを効率的にサボるのに効果的なアイテムは下記です。

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