筋トレのモチベーションは常に一定ではありません。
私は筋トレが面倒になり何回も挫折した経験があります。
何事もそうですがやる気を維持するというのは大変ですよね。
そんな時にやる気を維持するにはどうしたら良いのでしょうか。
この記事では
- 筋トレのやる気が出ない原因
- 筋トレのやる気を上げる方法
- 筋トレのやる気を上げるアイテム
以上について詳しく解説しています。
特にキーポイントはアイテムで出なかったやる気の底上げが可能です。
少しでも気になった方は是非最後までチェックしてみて下さい。
筋トレのやる気が出ない原因は？
筋トレを始めたは良いものの維持できない方は多いです。
それでは主な原因を見ていきましょう。
ゴール設定が曖昧
筋トレに限らずゴール設定(目標設定)はとても重要です。
例えば半年で10kg痩せて、体脂肪を15%以下にするなどになります。
私は半年で12kg・1年で16kg痩せて、体脂肪は25%から始まって現在は13%台です。
目標が決まっていない筋トレを避けるべき理由は下記になります。
- そもそも筋トレ自体が楽ではなくある程度ハード
- 自分の筋トレをした先のゴールがないのでただの苦行になる可能性が高い
- 筋肉痛などもあり辛さを乗り越えれるほどのやる気が出ない
上記のようにこれでは仏門に入った修行僧でもない限り越えれないです。
自身の理想像・体型などを明確化して筋トレに臨みましょう。
体感ゼロ
筋トレの効果が分からない・体感ゼロという方は非常に多いです。
筋トレ効果を体感できていない人が多い理由は下記になります。
- 筋トレ効果はすぐに現れるものではない
- 長い筋トレ期間を経て、やっと体感できるもの
- 筋トレの内容が自身合っていない内容の場合はなおさら体感できない
筋トレの効果を体感まで最低でも3ヶ月はかかるというのが一般的です。
そこまでは最低でも頑張ってみて下さい。
心身ともに疲れ切っている
心身の疲労は筋トレの大敵です。
心身の疲労を避けるべき理由は下記になります。
- 疲労蓄積で何事にも意欲的に取り組むのが難しくなってしまう
- 集中力に欠けるため筋トレ効果を最大限にすることは不可能
- 身体と心は連動しているので継続自体が厳しくなる
上記のような状態では確実に筋トレの継続は不可能です。
疲労は溜めないように努めましょう。
筋トレのやる気が出ない状況を脱却する方法3選
筋トレのやる気が出ない原因は前項でお伝えしました。
ここでは筋トレのやる気を上げるための具体的な方法をご紹介します。
ご褒美タイムを設ける
筋トレをしている方はストイックな方が多いです。
しかし厳しすぎると楽しさを見出せずやる気の継続は難しいでしょう。
ご褒美タイムやリフレッシュの時間を設けた方がやる気が出ます。
ご褒美タイムを設けるべき理由は下記です。
- 筋トレを楽しんで取り組むことができるようになる
- やる気の維持をしやすくなる
- 筋トレにメリハリをつけることが可能
上記のようにやる気を継続するには楽しくメリハリをつけて筋トレをしましょう。
食事の栄養バランスを限りなく高める
筋トレをしても体感がないとやる気は湧きませんよね。
もしかしたらあなたは必要な栄養素が足りていない可能性があります。
筋肥大には食事の栄養バランスがかなり重要です。
食事の栄養バランスの重要性や摂るべき栄養素は下記になります。
- 摂取する栄養が不足していると筋肉がつきにくい
- 筋トレ効果を最大化・効率良く筋肉をつけるにはタンパク質が特に必須
- 炭水化物・脂質・ビタミンやミネラルもバランスよく摂取するのが大事
以上のようにタンパク質の摂取が特に重要です。
下記のnosh(ナッシュ)は栄養バランスに優れた冷凍宅配弁当なので是非活用しましょう。
美味しくて・結果が出やすい食事はやる気が出ますよね。
低カロリー・高タンパクで美味しいnosh(ナッシュ)
※参考記事 nosh(ナッシュ) いつ届く？受け取るまでの最短日数を調べてみた
大胆なメニュー変革をしてみる
日々変化がないと刺激がなく新鮮味に欠けるのでやる気も出ませんね。
筋トレにおいても全く同じで大幅なメニューの変更は刺激が高いです。
筋トレメニューの大幅な変更を推奨する理由は下記になります。
- 筋トレメニューのマンネリ化による筋成長の停滞を防ぐ
- 筋肉の刺激が増えてモチベーションも向上する
- 自分に最適な筋トレメニューの発見につながる
上記のように新しいメニューを取り入れてみるのも重要です。
例えばハードなコンパウンドセット法を取り入れて身体に喝を入れてみて下さい。
劇的に結果が出るのでやる気が出るのは間違いないです。
筋肥大に直結するテクニック
※参考記事 コンパウンドセット法とは？効果とメニューを徹底紹介
筋トレのやる気が出ない人におすすめしたいアイテム
筋トレのやる気が出ない原因と対策を解説しました。
とは言っても常にやる気が最大限という方はおそらく居ないです。
ここではやる気の有無に関わらず積極的に活用したいアイテムを紹介します。
加圧シャツ
加圧シャツの活用でやる気の有無に関わらず痩せやすい体質になります。
なぜやる気がなくても効果があるのでしょうか？
やる気がない人でも加圧シャツが有効な理由は下記です。
- 食欲減退効果で減量を体感できるのでやる気が出やすい
- 着用するだけで良いのでやる気に左右されない
- 着痩せ効果でシルエットが綺麗になるので視覚的にやる気が出やすくなる
上記のようにやる気が出なくても着用するだけで痩せやすくなります。
最低限の筋肉を維持することもできるので活用すると良いでしょう。
有名な加圧シャツの筆頭といえばシックスチェンジとマッスルタンクトップの2つになります。
目的に応じてシックスチェンジかマッスルプレスタンクトップから選ぶのが良いです。
主に腹筋・大胸筋・背筋に対して効果があるアイテムになります。
2つの加圧シャツをまとめたものは下記です。
| 商品名 | シックスチェンジ | マッスルプレスタンクトップ |
| 参考記事 | シックスチェンジの評価を徹底解説 | マッスルプレスタンクトップ評価は？徹底解説 |
| 優れている所 | 上半身全体を強く引き締め | お腹周りを中心に強く引き締め |
| 商品情報 | ■価格: ¥4,378 ■サイズ: M/L ■色: ブラック・ベージュ ■スパンデックス比率: 18％ | ■価格: ¥4,378 ■サイズ: M/L ■色: ブラック・ホワイト・グレー・ネイビー・レッド ■スパンデックス比率: 17％ |
上記のように鍛えたい部位・目的によって選ぶ加圧シャツを変えるのが重要になります。
お腹周りを特に鍛えたい方はマッスルタンクトップを選ぶと良いでしょう。
※参考記事 加圧シャツ人気おすすめ3選
プロテイン
筋トレをしても結果が出ないとやる気は出なくて当然です。
その場合にあなたは筋肥大に必要な栄養素が足りていないかもしれません。
結果が出た方がやる気は持続するので、プロテインを活用するのが良いでしょう。
やる気が出ない人でもプロテインが有効な理由は下記です。
- やる気に関係なく飲むだけで結果(筋肥大)が出る
- 美味しく・種類が豊富なのでやる気やモチベーションが上がりやすい
- 簡単に持ち運べるので手間がなく、飲む場所・時間もやる気に左右されない
上記を念頭に入れて筋トレ後30分以内に摂取しましょう。
やる気の有無に関係なく筋肉を最大限成長させることが可能ですよ。
今回紹介するマイプロテインを推奨する理由は下記になります。
- 他の追随を許さないコスパの良さ
- ALSという第3社品質認証機関の厳しい認証をクリアした上で高品質評価を得ている
- 味のバリエーションも豊富なので自分好みの味が見つかる
- ビーガンやベジタリアン、グルテンフリーにも配慮した内容成分
- ヨーロッパシェアNo.1で世界110カ国以上の需要に応えられている高い信頼性
厳しい審査をパスした上でコスパ・味・内容も素晴らしい良質なプロテインです。
おすすめな良質プロテイン
※参考記事 マイプロテインはいつ届く？何日で届くか徹底解説
ヨガマット
やる気が出ない時にジムに毎日通うのは正直面倒だし精神的にも厳しいです。
ですが在宅で筋トレやストレッチが出来る万全の環境があったらどうでしょうか。
筋トレやストレッチをするならヨガマットが非常に有効です。
ヨガマットは種類が多いですが安いものは品質が悪く、防音効果なども弱い傾向にあります。
せっかくやる気になっても筋トレ以外に気苦労が多いとやる気を削がれてしまうでしょう。
防音・品質面でもマンドゥカのヨガマットを活用できれば問題はないです。
マンドゥカのヨガマットを活用するのが有効な理由は下記になります。
- 世界中のヨガインストラクターから支持を得ているブランド
- 耐久性に優れて長期間の使用が可能なのでコスパが良い
- グリップ力にも優れており、どんなポーズを取っても手足が滑らない
- 適度なクッション性もあるので、フローリングの上でも体を痛める心配がない
- 感触を滑らかで臭いもほとんどない
世界中の一流ヨガ・インストラクターに愛用されているブランドです。
安いものだと3ヶ月程度でダメになってしまいますが、こちらは長期間使用できます。
ストレッチ単体だけで気分のリフレッシュを図ることが可能ですよ。
筋トレやる気が出ない人の口コミ体験談
ここで筋トレのやる気が出ない人におすすめなアイテムの口コミを紹介します。
教えてもらった加圧シャツ、なかなか効果ありそうで期待。
— ヒョウモンスケベモドキ (@r18tokage) October 10, 2021
体にしっかり負荷かかってる感じありますわ。
美やせの必須アイテム…「プロテイン」を飲んでない人が多すぎる。ウエストがキュッてなるのはもちろん。「キメ細かい肌」「コシのある髪ツヤ」「ストレスの解消」に効果バツグン。特にご飯をたくさん食べれない人には本当にオススメ。美やせを始めたい人はプロフにある「プロテインの選び方」を参考に
— 激やせスリムちゃん (@train_lifefit) February 20, 2022
筋トレ時のマットはマンドゥカを使ってます。ヨガウェアのメーカーのものなので、とにかくグリップ力が強くて超オススメ。
— バナナ@筋トレ食事管理 (@877banana877bnn) July 17, 2020
今は実家に帰省してるから厚さ1mmのトラベルマット。ヨガの練習も筋トレも、日々カエルちゃんマークに励まされてる🐸 pic.twitter.com/REWa4bhCC6
上記の口コミをまとめたものは下記です。
- 加圧シャツ:負荷がかかっているカンジがある
- プロテイン:ストレスの解消などに効果抜群
- ヨガマット:グリップ力が強く筋トレにも良い
それぞれ良さがありますね。
アイテムを上手く活用してやる気を出していきたいですね。
まとめ:時にはリフレッシュするのも重要！何事もメリハリを大切に
筋トレのやる気が出ない時はどうするかについてのまとめは下記です。
- 目標を決めて疲労を溜めないようにして、長期的な筋トレをする
- バランスの取れた食事を心がけ、時には筋トレメニューを大幅に変えてみる
- ご褒美タイムを設けてあまりストイックにやりすぎないようにする
上記に気をつけてとにかく最低でも3ヶ月以上は続けるのを意識しましょう。
やる気が出ない時は特に加圧シャツを活用するのが良いでしょう。
やる気が出ない場合でも加圧シャツが有効な理由のまとめは下記です。
- 着痩せ効果でシルエットが綺麗になり視覚的にやる気が出やすくなる
- 着用するだけで良いのでやる気に左右されない
- 食欲減退効果で減量を体感できるのでやる気が出やすい
上記のようにやる気に左右されず効果を体感しやすいのが加圧シャツの魅力でしょう。
1番結果に繋がるのは加圧シャツのシックスチェンジです。
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