マッスルデリはケトジェニックに向き？20kg減量した元肥満男が解説

医学的にも推奨されているダイエット法の1つが、ケトジェニックダイエット。

マッスルデリは高タンパク・低糖質ですが、ケトジェニックダイエットに向いているのでしょうか。

結論はケトジェニックダイエット向きではありません。

その理由は糖質量が、ケトジェニックの適正範囲を越えているからです。

ケトジェニックダイエットをするには、ナッシュの方が向いています

この記事ではその理由について解説しているので、ぜひ参考にして下さい。

この記事で解説している内容は下記です。

• マッスルデリはケトジェニックに良い？PFCバランスからチェック
• マッスルデリでケトジェニックは厳しい？上手くやるには？
• ナッシュがケトジェニックに向いている！具体的なやり方は？

ケトジェニックに興味のある方は、ぜひご覧下さいませ。

マッスルデリはケトジェニックに良い？PFCバランスからチェック

ここでケトジェニックについて、軽く触れておきます。

• 糖ではなく脂質(ケトン体)を、エネルギー源とするダイエット法
• 脂肪燃焼効果が高く、高脂肪食で痩せやすく太りにくい体を目指せる
• 極端に糖質を制限するので、脂質やタンパク質からカロリー摂取をする
• 肉魚などはかなり食べれるので、食事のストレスもかなり少ない
• ケトーシスをおこし糖質を枯渇させるために、PFCの摂取割合を3:6:1にする

辛い運動なしで、短期間で痩せたい方には最適なダイエット法です。

上記内容を踏まえて、マッスルデリがケトジェニック向きかを下記にまとめました。

• ケトジェニックダイエットで、1日に摂取できる糖質は50~60g程度(できれば40g以下)
• 1日50~60gといっても、主食で米や麺類などは摂取できない(オートミールなども不可)
• 主食はあくまでも脂質で、糖質は野菜や調味料から位しか摂取できない
• マッスルデリの糖質は1食あたり15g~65gなので、ケトジェニックをするには多すぎる
• ケトジェニックをする際は脂質を180g(1日)摂るので、マッスルデリの脂質だけでは足りない

以上のようにマッスルデリは、ケトジェニックには最適ではないです。

参考記事で計算式などの詳細を解説していますので、ぜひご覧下さいませ。

※参考記事 1週間で−3kg？かまいたち・山内も実践！ケトジェニックダイエット

マッスルデリでケトジェニックは厳しい？上手くやるには？

マッスルデリでケトジェニックを行うのは、やはり厳しいでしょう。

上手くやるには、下記のようなやり方をすると良いです。

• ナッシュなどの低糖質食を利用し、食べるものに気をつける
• 食事のたびにMTCオイルを活用する
• 短期間で集中して行い長期化は避ける

それでは詳しく見ていきましょう。

低糖質食ナッシュを利用し、食べるものに気をつける

マッスルデリでケトジェニックは厳しいので、ナッシュを利用すると良いでしょう。

ナッシュに関するまとめは下記になります。

• 低糖質・高タンパクな冷凍宅配弁当で、味の評判が良い
• コースなどは存在せず、食数を選んでメニューは全て自分で選ぶ
• 全メニュー糖質30g以下で、中には非常に糖質を抑えたメニューもある
• チキンのバジルオイル焼きは糖質4.4gと超低糖質で、ケトジェニック向き
• 焼き鳥の柚子胡椒は糖質6.8gと超低糖質で、ケトジェニック向き

以上のように超低糖質があるので、マッスルデリよりもケトジェニック向きです。

また摂取可能なものと、NGなものがあるので下記にまとめています。

ケトジェニックダイエット中は、栄養面で下記のような考えを持つと良いです。

• 糖質は極端に制限されるが、バランスの摂れた食事は可能
• 良質な脂質・タンパク質と、卵・ナッツや緑黄色野菜などを多く摂取
• 炭水化物・果物や甘味料全般は基本的には一切摂取できない

肉魚・緑黄色野菜を中心にした食生活を送り、バランスの取れた食事を摂取しましょう。

下記の参考記事でナッシュの送料・注文方法など、詳しく解説しています。

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※参考記事 nosh(ナッシュ) いつ届く？注文から受け取るまでの日数を調べてみた

食事のたびにMTCオイルを活用する

ケトジェニックダイエットには、良質な油が必要不可欠です。

そんな中でおすすめしたい良質な油が、MTCオイルになります。

MTCオイルの主な特徴は下記です。

• 消化・吸収が早く、エネルギーになりやすい
• アスリートやフィジーク選手も、ボディーメイクに使う
• ダイエットや糖質制限中の、栄養補給に使える

1回の摂取量は小さじ1杯~大さじ1杯程度、1日大さじ3杯位といわれています。

MTCオイルが、ケトジェニックダイエット成功の鍵なのは間違いないです。

おすすめなMTCオイルなどは、下記の参考記事内で紹介しています。

※参考記事 1週間で−3kg？かまいたち・山内も実践！ケトジェニックダイエット

短期間で集中して行い長期化は避ける

ケトジェニックダイエットを長期間行うのは、おすすめしません。

ケトジェニックダイエットは長期化で、想定されるデメリットに関する内容は下記です。

• 極端に糖質を制限するので、脂質やタンパク質からカロリー摂取をする
• 摂取エネルギーが不足すると、体脂肪や筋肉を分解する
• エネルギー源が足りていない場合は、筋肉量が減ってしまう可能性もある
• 長くても2~3ヶ月で、短期間で集中してやり抜くダイエット法
• 体質的なもの・持病があるなど、身体的に適していない人もいる

簡単に筋肉が落ちはしないですが、筋肉を分解してしまう状況もありえます。

短期間で減量に成功したら、その後は緩めの糖質制限に移行する方が多いです。

マッスルデリはケトジェニックより向いている減量法がある？

マッスルデリは、ケトジェニックより向いている減量法があります。

それはローファット(低脂質)ダイエットで、主な特徴は下記です。

• 脂質の摂取量を抑えた減量法で、油抜きダイエットともいわれる
• カロリー摂取量が抑えられ、リバウンドしにくい
• バランス良く食事をしたい人には最適なダイエット法
• ケトジェニックダイエットと違い、主食はある程度自由に食べれる
• 甘いものも、内容によっては食べられる(和菓子や果物は可能)

私はこのダイエット法で、20kgの減量に成功しています。

ケトジェニックと違い、極端な糖質制限なども無く筋肉量を維持しやすいです。

油抜きダイエットといわれていますが、良質な油は摂取して問題ありません。

ローファットは急激には痩せませんが、着実に減っていきやすいです。

後述しますが、ナッシュがケトジェニックに向いています。

ナッシュがケトジェニックに向いている！具体的なやり方は？

ナッシュの方がマッスルデリよりも、ケトジェニックに向いています。

ケトジェニックダイエットのやり方は下記です。

• PFCバランスを3:6:1にする
• 良質な油は積極的に摂取する
• 運動の前後に食事を摂取するようにする

それでは詳しく見ていきましょう。

PFCバランスを3:6:1にする

ナッシュでケトジェニックダイエットをする場合は、PFCについて下記を意識しましょう。

• P(タンパク質):F(脂質):C(炭水化物)が、3:6:1がベスト
• タンパク質は体重の1.2倍~2倍を摂取するのが良く、出来れば1.5倍~2倍が良い
• 体重60kgで計算すると、P(タンパク質):F(脂質):C(炭水化物)=90~120g:180~240g:30~40g
• チキンのバジルオイル焼きは糖質4.4gと超低糖質で、ケトジェニック向き
• 焼き鳥の柚子胡椒は糖質6.8gと超低糖質で、ケトジェニック向き

1食あたり糖質は20g以内として、1日の糖質摂取は60g以下に留めます。

但しケトーシス状態移行まで(2日間)は、糖質30g以下を徹底した方が良いです。

特に上記の2品目が、超低糖質なのでケトジェニックに向いています。

良質な油は積極的に摂取する

ローファットダイエット中もケトジェニックと同様に、良質な油の摂取が重要です。

飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の2種類が、代表的な油になります。

飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の特徴は下記です。

• 飽和脂肪酸は動物性の油で、摂りすぎると血中LDL(悪玉)コレステロール値が増える
• 不飽和脂肪酸は植物や魚に含まれている油で、健康に良い油として知られている
• コレステロール値を下げ、生活習慣病の予防効果にも期待できる
• オメガ3系は中性脂肪を減らし血液をサラサラにし、血栓・動脈硬化予防作用がある
• オメガ3・6系は体内で合成ができない必須脂肪酸であり、食べ物からの摂取が必要

オメガ3・6系は熱に弱く、オメガ9系・飽和脂肪酸は熱に強いという特徴があります。

良質な油は、摂取するだけでも健康効果が非常に高いです。

オリーブオイル・青魚やMTCオイルなどは、積極的に摂取しましょう。

運動の前後に食事を摂取するようにする

ナッシュでケトジェニックダイエットを成功するには、食事のタイミングが大事です。

食事のタイミングの重要性についてまとめたので、ご覧下さい。

• 身体に脂肪をつけないためには、体内のグリコーゲン量が関係
• 筋肉・肝臓や血液中の貯蔵された糖質が、グリコーゲン
• トレーニング前の食事で、体内のグリコーゲンが使われる
• トレーニング後の食事は、消費した分に補填されるので体脂肪は増えない
• 運動なしで量の多い食事を摂取するのは、脂肪蓄積の原因になる

運動の前後に低脂質な食事ができれば、効率良く痩せていきますよ。

マッスルデリ・ナッシュ・ケトジェニック実践者の口コミ体験談

ここでケトジェニックダイエット実践者の、口コミ体験談・参考動画を紹介します。

こちらの参考動画で、両ダイエットの理解が深まるはずです。

【ケトジェニックVSローファット】糖質制限と脂質制限はどっちがダイエットにいいのか？【総集編】

※参考動画 山本義徳筋トレ大学

✔︎「マッスルデリ」だけ食べておけば、必ず痩せます。

ダイエットの大原則は『摂取カロリー ＜ 消費カロリー』です。
このようなバランスで食事をしていれば『絶対に痩せる』と断言できます。
つまり、1食あたり500kcal程度の「マッスルデリ」を食べておけば『絶対に痩せる』ということです。

— 趣味筋肉(しゅみきん) (@syumikinniku) May 17, 2021

この方の場合はマッスルデリで、ケトジェニックを上手くやっていますね。

今日もリングフィット
最近のルーティンになってます！
昼もいつものナッシュです、今日はリニューアルされた豚の生姜焼きでした
超低糖質7.1gです
脂肪を燃やすケトジェニックを久しぶりにやってます#ダイエット記録　#RingFitAdventure #糖質制限 pic.twitter.com/2SOPbUnet8

— にくたま (@nikucho7300) November 15, 2021

糖質7.1gとはかなり低糖質ですね。

本日のナッシュランチ
・焼き鳥の柚子胡椒
・ゆで卵
合計508キロカロリー、脂質6.8g
ナッシュでケトジェニック😋#ダイエット垢さんと繋がりたい#筋トレ垢さんと繋がりたい#ケトジェニック#ナッシュ

— こまっちゃん@ダイエット中の体育会系🏀SE (@koma_itDiet) November 22, 2022

これが記事内でも紹介した、焼き鳥の柚子胡椒ですね。

お昼ごはん

ゆるい糖質制限→ケトジェニック
に移行しました。
11月から糖質制限してケトは年明けからやっていて体重4kg、体脂肪2%、
減りました(^^)v
まだ水分が抜けただけなので
ここから脂肪を落としていけるはず。はずよね😅

頑張るぞと💪#ダイエット#ケトジェニック pic.twitter.com/0jKIDBglYa

— Natyu*M (@natyu_m1) January 10, 2023

2ヶ月で4kgの減量なので、順調に痩せていますね。

ローファットダイエットに適したタンパク質が多い食材 おすすめ一覧

・鶏胸肉
・卵白
・白身魚
・貝類
・イカ
・エビ
・タコ
・ちくわ
・かまぼこ

ダイエットを始める際にケトジェニックから入るよりも、ローファットから先に入った方が取り組みやすくおすすめです！

— VALX (@Yoshinori_TV) January 17, 2023

こちらは動画の解説者、山本義徳さんが手がける公式ブランドですね。

ケトジェニックダイエット実践者の、口コミ体験談のまとめは下記になります。

• マッスルデリだけ食べれば痩せる
• ナッシュの豚生姜焼きは糖質7.1gとケトジェニック向き
• ナッシュの焼き鳥の柚子胡椒でケトジェニック
• ゆる糖質制限からケトジェニック移行で、4g痩せた(2ヶ月)
• ケトジェニックより、ローファットから入った方が取り組みやすい

私もローファットで20kg痩せたので、おすすめしたいダイエット法です。

短期間で痩せたい人は、ケトジェニックが良いでしょう。

まとめ:ケトジェニックに向いているのはナッシュ！

ケトジェニックに向いているのは、ナッシュです。

マッスルデリは、ケトジェニック向きではなくローファット向きです。

マッスルデリと減量法のまとめは下記になります。

• ケトジェニックは極端に糖質を抑える減量法で、短期間で大きく痩せたい人に向いてる
• ローファットは脂質を大幅に抑える減量法で、時間をかけて着実に痩せたい方向き
• マッスルデリはケトジェニックには不向きで、ローファットに向いている
• マッスルデリでローファットを行う場合は、LEANが最も最適
• マッスルデリよりもケトジェニックには、ナッシュの方が向いている

マッスルデリよりもナッシュの方が、ケトジェニック向きです。

ケトジェニックで短期間で痩せて、ローファットへ移行するのも良いでしょう。

私自身がローファットで20kg痩せているので、ローファットに興味がある方はマッスルデリ。

ケトジェニックダイエットを行う場合には、ナッシュをおすすめします。

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