誰しも太りたくはないですが、どんどん太ってしまうケースは非常に多いです。
かくいう私も2年前は今より20kgも太っており、お腹がぽっこりと出ていました。
痩せたいと思っているにも関わらず、なぜ多くの人がどんどん太ってしまうのでしょう。
最初に結論を言いますと、病気のケースを除いては、食事内容・運動不足やストレスが主な原因です。
正しい知識があれば、どんどん太るという状態は限りなく防げます。
この記事では解説している内容は下記です。
- どんどん太るのは恐いし最悪！太る原因は？
- どんどん太るのに歯止めをかけるのに最適な方法
- どんどん太るどころか痩せる可能性大のとっておきアイテム
私は170cmですが78kgから58kgまで痩せた経験があるので、信憑性は高いといえます。
太っている方や、もしくは筋トレをしている方も是非ご覧下さい。
当時の写真や、20kg痩せた私が使った厳選アイテムも紹介しています。
【20kg痩せた私が使った厳選アイテム】
| 商品名 | シックスチェンジ | マッスルデリ | マイプロテイン | FITBOXLITE |
| 種類 | 加圧シャツ | 冷凍宅配弁当 | プロテイン | エアロバイク |
| 特徴 | 場所に関係なく上半身を強烈に引き締めれる | 時短で高タンパク・バランスの良い食事を摂れる | 手軽に十分なタンパク質を補給できる | 室内で有酸素運動ができる |
| おすすめな人 | 筋トレ効果を高めたい | 食事管理までする時間がない | タンパク質を手軽に摂取したい | 在宅で気軽に運動したい |
| 参考記事 | ※加圧シャツの人気おすすめ3選 | ※マッスルデリとナッシュ(nosh)を徹底比較！どっちが良いの？ | ※マイプロテインはいつ届く？何日で届くか徹底解説 | ※エアロバイクで痩せた！20kg以上痩せた元肥満が徹底解説 |
※これを使ったからといって痩せるわけではありません
どんどん太るのは怖いし最悪！太る原因は？
どんどん太ってしまうのは、怖いし最悪ですよね。
病気の場合を除いては考えられるケースは下記になります。
- 過食や食事内容が良くないケース
- 加齢による基礎代謝の低下が原因
- 日常生活によるストレスが大きい場合
特にストレスによる精神疾患は、過食に繋がりやすく危険です。
同じ食生活で5kg以上増えたという方は、1度病院に診てもらうのが良いでしょう。
過食や食事内容が良くないケース
どんどん太るのが恐いと思っていながら、食べ過ぎてしまう人は非常に多くいます。
お手軽に美味しいものが買えてしまうのも、大きな原因ですね。
参考までに当時・現在の比較写真を下記に載せておきます。
※参考画像 左70kg台当時・右58kg現在
現代人の過食や食事内容と体重増加に関する内容は下記です。
- 日本人の多くは糖質中毒になっていて、自覚はしている人も多いが辞められない
- 特に糖質は依存度が非常高く、なかなか抜け出せないのが現状
- お菓子などはエンプティーカロリーと呼ばれ、栄養価は皆無なのにカロリーは非常に高い
- コンビニ食やインスタント食品は、高カロリー・脂質・塩分で太りやすい
- 現代人は忙しく、食事内容にまで考える余裕もなく悪習慣を分かっていながら堂々巡りしている
上記のように分かっていても、つい食べ過ぎてしまう方が実に多くいます。
タンパク質中心の食生活にすれば、満足感を得られやすく過食を防ぎやすいです。
高タンパクな冷凍宅配弁当のマッスルデリを活用すると良いでしょう。
※参考記事 マッスルデリとナッシュ(nosh)を徹底比較！どっちが良いの？
日常生活によるストレスが大きい場合
意外かもしれませんが、ストレスと体重増加は非常に関係性が高いです。
現代はストレス社会といわれているので、上手く回避する必要があるでしょう。
ストレスと体重増加の関係性に関する内容は下記になります。
- ストレスにより自律神経が乱れ、交感神経と副交感神経のバランスが悪化
- 自律神経が乱れると消費カロリーが低下する
- 今までと同じ食事でもどんどん太ってしまう原因となる
- ストレス軽減にはストレス軽減ホルモンである、セロトニンの分泌が有効
- 運動自体がストレス解消になり、なおかつセロトニンの分泌も行われる
気分転換にランニングしたり、室内で有酸素運動を行うのも非常に効果的です。
超静音で質の高い有酸素運動ができる、FITBOXLITEを活用すると良いでしょう。
私自身もFITBOXを活用して、20kg以上の減量に成功しています。
※参考記事 エアロバイクで痩せた！20kg以上痩せた元肥満が徹底解説
加齢による基礎代謝の低下が原因
男性であれば15~17歳をピークに基礎代謝は、筋肉量ととも下がっていきます。
残念ながら、10代の時点で肉体は衰えていく一方だといういうのが現実です。
基礎代謝と体重増加の関連性に関する内容は下記になります。
- 何もしなくても消費されるカロリーが基礎代謝
- 一般成人の場合、男性が1500kcal・女性は1200kcalになる
- ピーク時の1570kcal(男性)から10年ごとに1~3%減少していく
- 基礎代謝を上げる方法としては、筋トレが最も有効
- 筋トレで筋肉をつけると、若い頃と同じように痩せやすい体質になる
筋トレ習慣がない方は、基本的に太りやすいです。
筋肉をつけるのは時間がかかるので、加圧シャツの併用をおすすめします。
着痩せ効果もあり、基礎代謝向上に大いに貢献してくれますよ。
特に引き締め効果が高い加圧シャツ「シックスチェンジ」を活用すると良いでしょう。
※参考記事 シックスチェンジの評価を徹底解説
どんどん太るのが怖い人へ！歯止めをかけるのに最適な方法
私自身も太っている時は、自分ではどうしようもできなくなっていました。
そんな私でも下記の習慣を取り入れてから、どんどん痩せ始めました。
どんどん太るのに歯止めをかける方法は大きく3つです。
- タンパク質を中心とした健康的な食事をする
- 筋トレや運動を習慣化し基礎代謝を上げる
- 睡眠時間を最低でも7時間以上は確保する
特に睡眠時間の確保はストレス軽減にもかなり有効なので、意識しましょう。
タンパク質を中心とした健康的な食事をする
タンパク質を中心とした食生活にすれば、痩せやすい体質に近づきます。
逆にタンパク質が足りていないと、太りやすくなってしまうでしょう。
タンパク質を中心とした健康的な食事と体重増加に関する内容は下記です。
- タンパク質を十分に摂取しないと筋肥大が上手くいかない
- 高タンパクな食事は空腹になりにくいので、過食を防げる
- 1日で体重の1.2倍~2倍程度のタンパク質摂取が減量・筋肥大には望ましい
- 筋肉がつくと代謝が上がり脂肪燃焼効果が高まり痩せやすくなる
- 野菜から食べることで、血糖値の急上昇が緩やかになり脂肪蓄積を抑える
以上からもタンパク質は筋肥大に有効で、空腹感を抑えてくれます。
タンパク質が十分に足りていないと痩せない上に、筋肥大も上手くいきません。
カロリーの摂りすぎや、野菜から食べるといった点にも気をつけましょう。
筋トレや運動を習慣化し基礎代謝を上げる
前項にあった通り、男性であれば15~17歳をピークに基礎代謝は下がっていきます。
基礎代謝が下がると太りやすくなり、生活習慣病にもなりやすいです。
筋トレや運動を習慣化できれば、基礎代謝を上げ太りにくい体質になります。
筋トレや運動と基礎代謝に関する内容は下記です。
- 運動をして筋肉量を増やしたり適切な食生活により、基礎代謝を上げることができる
- 1日のエネルギー消費量が増えるので、痩せやすくなる
- 肥満を防ぎ、若いころの体形を維持できる
- 太りにくく痩せやすい体になり、生活習慣病予防にも繋がる
- 基礎代謝は簡単には上がらないので、適切な運動や食生活を長期的に続ける必要がある
上記のように基礎代謝を上げるメリットは非常に大きいと言えます。
筋トレ・ダイエット全般にいえますが、3ヶ月~半年は最低でもかかると考えて下さい。
正しい習慣が1度身につけば、体型を維持するのも問題なくできます。
睡眠時間を最低でも7時間以上は確保する
睡眠時間が足りていないと、かなり太りやすくなってしまいます。
睡眠不足はストレスの原因にもなりますので、非常に重要です。
睡眠不足が太りやすくなってしまう原因や理由は下記になります。
- 体内で発生する物質にレプチン(食欲抑制ホルモン)と、グレリン(食欲増進ホルモン)がある
- 睡眠不足で、レプチンが減りグレリンが増加するので肥満につながる
- 食欲増進で糖質過多になると、睡眠作用のあるメラトニンの分泌が遅れ更に睡眠不足に
- 慢性的な睡眠不足は、集中力・意欲の低下を招く
- 意欲が低下すると、活動量が減り太る原因になる
以上から睡眠不足はデメリットが非常に大きいので、7時間以上の睡眠は必須です。
寝不足は、筋トレ・運動中の怪我の原因にもなりかねません。
ダイエットを抜きで考えても、マイナス要素があまりにも大きいですね。
どんどん太るのが怖いと感じている人達の口コミ体験談
ここで実際にどんどん太ってしまった方々の声を見ていきましょう。
【Twitter口コミ】
人間関係のストレスが溜まると、暴飲暴食か買い物に走る傾向をなんとかしたい。何かに突き動かされるように、食べてたり、ネットショッピングしてたり…#ストレス #どんどん太る
— serruria.a@ダイエット再開 (@Serruria_a9) October 5, 2020
ストレスは過食の原因になるので本当に危険ですね。
今日は会社の健康診断。
— yuzuiku (@yuzuiku1) August 5, 2020
もぉー去年と比べて3キロも太ったし、ウエストプラス1ってやばくない😭😭💦どんどん太っていく😩これからどうなっていくんだ😭😭😭😭痩せたい#会社の健康診断#3kgup#プラス1#どんどん太る#なにをめざす
年々代謝は下がっていくので、対策しないと太ってしまうのは避けられませんね。
出勤する度にこんなに私にエサを与えたら太るに決まってる〜😭💦
— 茶3y (@olive1022_) October 3, 2018
先輩ママ達🤱は私を太らせたいのかー⁉️断れないので貰ってしまう…😢#妊婦なんです#どんどん太る pic.twitter.com/PUotGxc7HT
お菓子屋やパンは糖質が多く、依存性が高いのでこちらも危険です。
実際の声を下記にまとめます。
- 人間関係のストレスで暴飲暴食に走りなんとかしたい
- 健康診断で去年より3kg太ってしまったので痩せたい
- 甘いものを貰うので断れずに食べてしまう
全てに共通しているのが、自分の意思で制御できていない点です。
なかなか糖質依存から抜け出せないのが、非常に強く伝わって来ますね。
こういった生活を続けていては、どんどん太ってしまうのは避けられないでしょう。
どんどん太るのが怖い人必見！20kg痩せた私が使った厳選アイテム
どんどん太るには防ぐには、食事と筋トレが肝になるという事でしたね。
ここではどんどん痩せていく体質作りを、後押しする厳選アイテムを紹介します。
今回紹介する厳選アイテムは下記です。
- 常時筋トレに近い状態を作れる「加圧シャツ」
- 時短で適切な栄養管理ができる「冷凍宅配弁当」
- 気軽にタンパク質をしっかり補給できる「プロテイン」
- 室内で気軽に有酸素運動・超静音なエアロバイク「FITBOXLITE」
それでは詳しく解説していきます。
常時筋トレに近い状態を作れる「加圧シャツ」
誰しも加齢と共に代謝が落ちるので、どんどん太りやすくなるの当然です。
太りにくくなるには、筋肉をつけて代謝を上げるのが必須になります。
代謝向上に期待できる加圧シャツを着るのは、痩せ体質を目指す上で有効といえるでしょう。
加圧シャツの主な効果は下記になります。
- 上腕筋・三角筋や僧帽筋といった上半身の筋肉に負荷をかけれる
- 加圧による引き締め効果でシルエットが綺麗になる
- 腹圧がかかりお腹の引き締め・姿勢矯正効果が期待できる
日常の動作全てに強い負荷がかかるイメージです。
腹筋を自然と意識できるようになるので、より筋トレ効果が高まりますよ。
上半身を中心に全身へのアプローチが出来るので、ダイエット効果が非常に高いです。
加圧シャツは目的に応じて下記の3つの中から選ぶと良いでしょう。
| 商品名 | シックスチェンジ | マッスルタンクトップ | スパルタックス |
| 目的 | 上半身全体を引き締めたい | お腹周りを特に引き締めたい | コスパ重視 |
| 単価(送料・税込) | 5,178円 | 5,107円 | 1,588円 |
| 加圧力 | 強い | 強い | 少し強い |
| 有効部位 | 上半身全体 | お腹周り | 上半身全体 |
| サイズ | M/L | M/L | S/M/L |
| カラー | 黒/ベージュ | ブラック/ホワイト/グレー/ネイビー/レッド | ホワイト・ベージュ・グレイ・ネイビー・レッド・ブラック |
加圧力・トレーニング効果を重視する場合はシックスチェンジがおすすめです。
加圧力が最も強いシックスチェンジはこちら
※参考記事 加圧シャツの人気おすすめ3選
時短で適切な栄養管理ができる「冷凍宅配弁当」
再三話題に挙げていますが、痩せる上で食事・栄養管理は非常に重要です。
適切な栄養管理ができていない場合は、どんどん太っていってしまいます。
ですが、現代人は日々の忙しさに追われ栄養管理にまで頭が回っていないのが現状です。
そんな場合は、管理栄養士監修の冷凍宅配弁当を利用すると良いでしょう。
冷凍宅配弁当の中で、マッスルデリとナッシュ(nosh)が特に人気・口コミ評価が高いです。
それぞれ下記のような特徴がありますのでぜひご覧下さい。
※マッスルデリは低糖質コース以外の場合
| 商品名 | マッスルデリ | ナッシュ(nosh) |
| おすすめな人 | 筋トレや減量で結果を早く出したい人 | 価格を抑えたいorデザートも頼みたい人 |
| コース選択 | 4つ(減量・維持・増量・低糖質) | なし |
| 1食あたりの価格(送料・税込) | 1,000円 | 700円 |
| タンパク質/糖質 | 30g~65g/15g~65g | 15g以上/30g以下 |
| 糖質 | 15g~65g | 30g以下 |
筋トレ・ダイエット重視の方はマッスルデリ、コスパ重視の方はナッシュ(nosh)。
筋肥大にはPFCバランスが重要ですから、特に高タンパクなマッスルデリは結果を出しやすいです。
私は結果重視なので、マッスルデリをおすすめします。
理想のカラダへ導くボディーメイクフード「Mucle Deli」
※参考記事 マッスルデリとナッシュ(nosh)を徹底比較！どっちが良いの？
気軽にタンパク質をしっかり補給できる「プロテイン」
ダイエットや筋トレを頑張っても身体が綺麗に引き締まらなかったら、当然やる気は下がります。
その場合あなたは筋肥大に必要な栄養素が足りていない可能性が高いです。
シルエットが綺麗になるとやる気は持続するので、プロテインを活用するのが良いでしょう。
どんどん太ってしまう人に、プロテインが有効な理由は下記です。
- 糖質を最低限に抑えながらタンパク質を15~20g摂取できる
- やる気に関係なく飲むだけで結果(筋肥大)が出る
- 美味しく・種類が豊富なのでやる気やモチベーションが上がりやすい
- 簡単に持ち運べるので手間がなく、飲む場所・時間に左右されない
上記を念頭に入れてトレーニング後30分以内に摂取しましょう。
食事回数を4~5回に増やしして、プロテインを併用するのが筋肥大における黄金ルールです。
寝る30分前にプロテインを飲むのも痩せる上でとても良いのでぜひ意識してみて下さい。
下記の理由からマイプロテインを活用すると良いでしょう。
- 他の追随を許さないコスパの良さ
- ALSという第3社品質認証機関の厳しい認証をクリアした上で高品質評価を得ている
- 味のバリエーションも豊富なので自分好みの味が見つかる
- ビーガンやベジタリアン、グルテンフリーにも配慮した内容成分
- ヨーロッパシェアNo.1で世界110カ国以上の需要に応えられている高い信頼性
厳しい審査をパスした上でコスパ・味・内容も素晴らしい良質なプロテインです。
高品質で素晴らしいコストパフォーマンス
※参考記事 マイプロテインはいつ届く？何日で届くか徹底解説
室内で気軽に有酸素運動・超静音なエアロバイク「FITBOXLITE」
日頃の運動不足が原因で、どんどん太ってしまう人は非常に多いです。
忙しい中でジムに通う時間を作るのも、なかなか難しいでしょう。
そんな方は在宅でも気軽に有酸素運動ができる、エアロバイクを活用すると良いです。
ここで有酸素運動について触れておきます。
- 有酸素運動は、酸素を使って糖質や脂質をエネルギー源として行う運動
- 筋肉への負荷が比較的軽く、長時間でも行える
- 体脂肪の燃焼に加え、呼吸循環器系の機能向上に期待できる
- 代表的なものには、水泳・ランニング・サイクリングなどがある
- 内臓脂肪の減少に有効で、中強度・高強度の組み合わせを週3~5が推奨されている
以上から有酸素運動は、生活習慣病に予防にかなり効果的です。
上記を踏まえエアロバイクが良い理由は下記になります。
- 室内で気軽に有酸素運動ができるので、ジムに通う必要がない
- 下半身痩せ効果があり、むくみ解消など美しい下半身を目指せる
- 全身の脂肪燃焼効果もあり、お腹周りもスッキリする
- 基礎代謝が上がるので、太りにくい体質になる
- 全身持久力が高まるので、以前よりも疲れにくくなる
以上のように在宅で、気軽に有酸素運動ができる魅力的なマシーンです。
数あるエアロバイクの中でも、超静音・高性能なFITBOXLITEを使うと良いでしょう。
私自身もこちらを使って20kg以上の減量に成功しています。
※参考記事 エアロバイクで本当に痩せた！20kg以上痩せた元肥満が徹底解説
まとめ:どんどん太るのが怖い人は加圧シャツを着て筋トレが良い！
ここまでどんどん太ってしまう原因・対策や、有効なアイテムについて詳しく解説してきました。
全ての内容に関するまとめは下記です。
- 病気以外の場合は、過食・運動不足やストレスがどんどん太る原因
- 加齢により代謝が下がっていくので、運動や筋トレで代謝を高めるのが痩せるのには有効
- 食事面でタンパク質を中心にして、7時間以上の睡眠を確保するのも痩せる上では必須
上記以外でもどんどん太る場合は、病院の受信も検討してみましょう。
今回紹介したアイテムの特徴は下記です。
- 加圧シャツを着用することで、日常動作全てに負荷がかかり代謝が上がる
- 冷凍宅配弁当は、高タンパクで健康的な食事を手軽に摂取できる
- プロテインを利用することで、タンパク質のみをしっかり摂取できる
- エアロバイクがあれば、在宅で気軽に有酸素運動ができる
それぞれ良さがあるので、あなたに最適なものを選びましょう。
有酸素運動は脂肪燃焼に有効で、痩せやすい体質作りに最適ですよ。
【20kg痩せた私が使った厳選アイテム】
| 商品名 | シックスチェンジ | マッスルデリ | マイプロテイン | FITBOXLITE |
| 種類 | 加圧シャツ | 冷凍宅配弁当 | プロテイン | エアロバイク |
| 特徴 | 場所に関係なく上半身を強烈に引き締めれる | 時短で高タンパク・バランスの良い食事を摂れる | 手軽に十分なタンパク質を補給できる | 室内で有酸素運動ができる |
| おすすめな人 | 筋トレ効果を高めたい | 食事管理までする時間がない | タンパク質を手軽に摂取したい | 在宅で気軽に運動したい |
| 参考記事 | ※加圧シャツの人気おすすめ3選 | ※マッスルデリとナッシュ(nosh)を徹底比較！どっちが良いの？ | ※マイプロテインはいつ届く？何日で届くか徹底解説 | ※エアロバイクで痩せた！20kg以上痩せた元肥満が徹底解説 |
※これを使ったからといって痩せるわけではありません
私としては加圧シャツを着て栄養管理をしっかりした上で、有酸素運動をするのをおすすめします。
1ヶ月で大きな結果を出すのは厳しいので、3~6ヶ月のスパンで考えるのが大事です。
着痩せ効果も高く代謝も上がるので、まずなにより加圧シャツを最優先に着ると良いでしょう。
最高峰の加圧力
※参考記事 シックスチェンジの評価