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なかやまきんに君もおすすめ！最強の筋トレ飯・オートミールとは？

細マッチョになるための食事と生活 なかやまきんに君もおすすめ！最強の筋トレ飯・オートミールとは？

近年注目を集めている筋トレ・ダイエットにも良い健康食材のオートミール。

あの有名人なかやまきんに君もYouTubeで何度か紹介していました。

結論を申し上げますと、オートミールは栄養価に優れた超優秀な健康食材です。

この記事では、

  • オートミールの栄養価
  • オートミールの優れている点
  • 併せて活用したいアイテム

以上について詳しく解説しています。

少しでも気になった方は是非最後までご覧下さい。

筋トレやダイエットにも非常に有効な食品ですよ。

目次
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そもそもオートミールとは？

そもそもオートミールとは？

そもそもオートミールとは何なのでしょうか？

オートミールについてのまとめは下記です。

  • oats(オーツ麦)とmeal(食事)という英単語を掛け合わせて呼ばれるように
  • オーツ麦は小麦やとうもろこしのような穀物の一種
  • グラノーラの主原料としても使用されている
  • 手軽に栄養補給ができ、米・英国では朝食としてよく食べられている
  • グルテンフリーの離乳食・ダイエット食として近年注目を集める

以上のように着実にメジャーになってきてます。

筋トレ・ダイエットにも有効なその内容成分などを詳しく見ていきましょう。

なかやまきんに君も絶賛！オートミールが優れている点は？

なかやまきんに君も絶賛！オートミールが優れている点は？

なかやまきんに君は筋トレ系に関しての知識は群を抜いています。

そのなかやまきんに君が絶賛しているのがオートミールです。

オートミールは主に下記の3点に優れています。

  • 高タンパクなのに低糖質
  • 食物繊維が豊富
  • ミネラルを多く含む

全て筋トレやダイエットをする上で非常に重要な栄養素です。

それぞれについて詳しく見ていきましょう。

高タンパクなのに加えて低糖質でヘルシー

オートミールは低糖質なのに高タンパクな食品です。

オートミールの糖質・タンパク質に関するまとめは下記になります。

  • タンパク質が100gあたり13.7gと高タンパクな玄米の倍含まれている
  • 糖質自体は白米よりやや少ない程度だが、1食分が白米と比べ1/3程度の量で済む
  • 血糖値の上昇値( GI値)は白米より2割程度少なく、太りにくい

以上のように白米の1/3程度の量で済むのは嬉しい限りですね。

※カロリー・糖質・タンパク質の表になるのでご参照下さい。(1食分あたり)

食品名カロリー(kcal)糖質(g)タンパク質(g)
白米(150g)25254.93.8
玄米(150g)24851.34.2
オートミール(30g)11117.44.1

表からも高タンパク・低カロリー・低糖質なのが分かります。

食物繊維が豊富

オートミールは食物繊維が豊富なので腸内環境の改善に最適といわれています。

食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性性食物繊維の2種類があります。

水溶性・不溶性の食物繊維を1:2のバランスで摂取するのが理想的といわれています。

オートミールの食物繊維が関する内容は下記です。

  • 不溶性・水溶性の両方の食物繊維を含み腸内環境改善に最適
  • 水溶性食物繊維は腸内の善玉菌を増やし、血中コレステロールを下げる
  • 不要性食物繊維は腸のぜんどう運動を活性化させ、お通じを良くしてくれる
  • オートミールは2種類の食物繊維が理想的なバランスで含まれている
  • 便秘の改善・予防・腸内環境の改善に加え、代謝も良くする

上記のように食物繊維が豊富なオートミールは理想的な食品といえるでしょう。

オートミールがダイエットに有効な理由は下記です。

  • 腸内環境が良い＝体内に脂肪として蓄積しにくくなる
  • 食物繊維は胃の中にとどまる時間が長く、お腹が空きにくいので間食が減る
  • お通じが良くなることで、代謝が上がり痩せやすい体質になる

以上のように食物繊維を摂取し腸内環境が良くなると、痩せ体質になります。

ミネラルを多く含む

オートミールは鉄分・カルシウムやリンなどのミネラルが豊富です。

ミネラルは体の機能や維持をしてくれる役割をしてくれています。

体内でつくることはできないので、食べ物から摂取するのが重要です。

オートミールが含んでいるミネラルに関する内容は下記になります。

  • 貧血予防・改善に欠かせない鉄分が豊富で玄米の約2倍含まれている
  • 鉄分は不足するとうつ病の原因にもなりえるので大切
  • カルシウムやリンは歯や骨を作る上での必須な栄養素
  • 糖質を燃やしてエネルギーにするビタミンB1も摂取できる
  • 美容や健康維持に欠かせない栄養素を多く含んでいる

以上のようにミネラル分も豊富なのは嬉しいですね。

ミネラル分が不足すると脂肪燃焼が上手くいかず痩せません。

オートミールはミネラル分が豊富なので、健康的にダイエットできます。

※筋トレの初級者・上級者どちらも摂取したい有機栽培のオートミール。

なかやまきんに君も太鼓判！オートミール活用者の口コミ体験談

ここでオートミール活用者の声やなかやまきんに君の動画を紹介します。

オートミールに関する私の体験談を話しましたのでstand.fmも参考にして頂ければ幸いです。

Twitter上におけるオートミール活用者の声

口コミの声をまとめたものは下記になります。

  • チャーハンにすると美味い
  • カップスープに入れるとリゾットみたいで美味しい
  • チーズリゾットはオートミールと気付かない位に美味い

以上のように主食と何ら変わりなく代用できている印象です。

少量でも腹持ちが良いので食べ過ぎの防止にもなります。

美味しいのに加えて、高タンパクなのも大きな魅力の一つですね。

オートミールは栄養面以外にも優れている点は？

オートミールは栄養面以外にも優れている点は？

オートミールは栄養価に加えて優れている点が多数あります。

オートミールが栄養価以外でも優れている面は下記です。

  • 少量でも腹持ちが良い
  • レンジで時短調理ができる
  • 主食と置き換えが可能

以上のように栄養価以外もさすがといえますね。

栄養価以外の部分でも筋トレやダイエットに実は非常に優秀です。

それでは詳しく見ていきましょう。

少量でも腹持ちが良い

オートミールは少量でも腹持ちがよく満足感が高いです。

オートミールが腹持ちの良い理由は下記になります。

  • 1食分は30g程度だが水を含むことで体積が大きくなる
  • 少量でも満足感が高く白米の半分~3分の1程度の糖質で満腹になる
  • 結果として食事量を抑え、ダイエット効果も期待できる

満足感と痩せるという要素を両立出来ているのが本当に素晴らしいです。

口コミでも3~5時間ほど空腹を感じにくいという意見がよく見られました。

少量で満腹感を得られるので、食事の回数を減らせますね。

レンジで簡単調理できる

オートミールはレンジで簡単に調理できます。

白米を炊飯器で炊くより、遥かに短時間で調理可能です。

現代人は忙しく時間がないので、こちらも嬉しい点といえます。

オートミールの主な調理手順は下記です。

  • 最も基本的なのはオートミールのごはん化
  • 耐熱容器にオートミール30gと水50mlを加える
  • 500wで1分レンジアップ後にほぐして完成

隙間時間を有効に活用できるので、筋トレの時間を確保しやすくなります。

空いている時間で下記の筋トレを実施するのが特に良いでしょう。

  • スクワットで筋肉の大半を占める下半身を鍛える
  • ダンベルカールで上腕筋を鍛える
  • エアロバイクなどで20分以上の有酸素運動

上記の筋トレは隙間時間で気軽にできる内容です。

有酸素運動は最低20分以上やると効果が期待できますよ。

主食と置き換えができてアレンジが豊富

オートミールは主食と代替が可能でアレンジの幅も広いです。

同じメニューだと飽きてしまうという方も続けやすいといえますね。

ちなみに私がよく食べるのはチーズリゾットです。

オートミールで特に人気のアレンジメニューは下記になります。

  • 特にアレンジせずごはん化して主食の代替として活用
  • トマトリゾットやチーズリゾットなどのリゾット系
  • 小麦や砂糖不使用 ・ザクザク食感のオートミールクッキー
  • 朝食の定番で栄養満点・オーバーナイトオーツ
  • 簡単で美味しいお茶漬けやお粥としての活用

上記は特に人気のある活用法を紹介しました。

筋トレやダイエットも食事が美味しくなかったら長く続かないでしょう。

美味しくメニューも豊富で挫折しにくいのも、オートミールの魅力の1つです。

オートミールは最強の筋トレ飯！併せて活用したいアイテムは？

オートミールは最強の筋トレ飯！併せて活用したいアイテムは？

オートミールは低糖質・高タンパクで筋トレとの相性は抜群です。

筋トレをするなら、筋肥大に繋がることは掛け合わせるのがよいでしょう。

ここでオートミールと併せて活用したいアイテムを紹介します。

加圧シャツ

加圧シャツ

筋トレやダイエット効果を相乗作用で高めるのが加圧シャツです。

加圧シャツを活用することで筋肥大が加速し痩せやすくなりますよ。

私の場合は1ヶ月で3kg、最終的に1年で15kgもの減量に成功しました。

加圧シャツの主な特徴は下記です。

  • 日常の動作が筋トレ状態になる
  • 着痩せ効果によりシルエットが綺麗になる
  • 姿勢矯正効果で、筋力・血流アップが見込め痩せやすい体質に
  • 食べ過ぎ防止効果により通常よりも食事の量が勝手に減る
  • 見た目がファッショナブルで場所や時間帯に関係なく着用できる

以上のように筋トレやダイエット効果を場所・時間に関係なく高めてくれます。

着痩せ効果でシルエットが美しくなるのもポイントが高いですね。

加圧シャツは目的に応じて最適なものは異なります。

下記に理由を書きますが、筋肥大やダイエットにはシックスチェンジが特に良いでしょう。

  • スパンデックス18%という極めて高い配合率で加圧力が最高峰
  • 腕・肩・腕への加圧が特に強く、筋トレやダイエット面で評価を得ている
  • 姿勢矯正力がとても強く、自然と姿勢が良くなる
  • 下着として透けないベージュ色があるので、着用シーンを選ばない
  • テリレン素材で速乾性が高く、肌触りが抜群

筋肥大や痩せるという目的達成を間違いなく加速させてくれるアイテムです。

素材の伸縮性が抜群なので、加圧力は高いですが着用時のストレスは感じません。

速乾性は高いのですが、長持ちをさせるには3~5枚を着回すのが良いでしょう。

加圧シャツの最高峰

超ハードな加圧力【シックスチェンジ】

※参考記事　加圧シャツの人気おすすめ3選

プロテイン

プロテイン

筋トレを頑張っても結果が出なかったらやる気が下がるのは当然です。

その場合にあなたは筋肥大に必要な栄養素が足りていないかもしれません。

結果が出た方がやる気は持続するので、プロテインを活用するのが良いでしょう。

筋トレ・ダイエットにプロテインが有効な理由は下記です。

  • 糖質を最低限に抑えながらタンパク質を15~20g摂取できる
  • やる気に関係なく飲むだけで結果(筋肥大)が出る
  • 美味しく・種類が豊富なのでやる気やモチベーションが上がりやすい
  • 簡単に持ち運べるので手間がなく、飲む場所・時間に左右されない

上記を念頭に入れて筋トレ後30分以内に摂取しましょう。

食事回数を4~5回にして、プロテインを併用するのが筋トレにおける王道です。

数あるプロテインの中でも、マイプロテインを活用するのが良いでしょう。

マイプロテインを良い点は下記です。

  • 他の追随を許さないコスパの良さ
  • ALSという第3社品質認証機関の厳しい認証をクリアした上で高品質評価を得ている
  • 味のバリエーションも豊富なので自分好みの味が見つかる
  • ビーガンやベジタリアン、グルテンフリーにも配慮した内容成分
  • ヨーロッパシェアNo.1で世界110カ国以上の需要に応えられている高い信頼性

厳しい審査をパスした上でコスパ・味・内容も素晴らしい良質なプロテインです。

高品質で素晴らしいコストパフォーマンス

味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】

※参考記事 マイプロテインはいつ届く？何日で届くか徹底解説

ナッシュ(nosh)

ナッシュ(nosh)

健康的に痩せるのであれば食事内容にも気をつける必要があります。

ですが現代人は忙しく、食事内容まで気が回っていないのが現状です。

そんな場合は栄養価に優れた冷凍宅配弁当ナッシュ(nosh)の活用が良いでしょう。

ここで改めて食生活の重要性について解説しておきます。

  • コンビニ食やインスタントフードは糖質が非常に多いため太りやすい
  • 栄養バランスが悪いと体調を崩しやすくなり筋トレ以前の状態になってしまう
  • 糖質不足の状態で筋トレをすると筋肉がエネルギー消費されてしまい本末転倒
  • 糖質とタンパク質がバランス良く摂れていないと筋肥大が上手くいかない

忙しい中で、栄養バランスを常に考えるというのは物理的にも難しいです。

美味しくて、筋トレやダイエットにも最適な食事が摂れたらと誰しもが思いますよね。

そんなあなたの願望をナッシュ(nosh)は叶えてくれるでしょう。

冷凍宅配弁当のnosh(ナッシュ)の特徴は下記になります。

  • 60種類の豊富なメニューで、低糖質、減塩、高タンパクなのに美味しい
  • 全メニューが低糖質・低塩分でヘルシーなのに美味しい
  • デザートメニューも豊富で低糖質なのに、満足感が高く人気
  • 全メニューが糖質30g以下、塩分2.5g以下と健康に配慮している
  • 冷凍弁当なので賞味期限が長く、調理がレンジなので簡単

以上のように筋トレ・ダイエットをしている人にはまさに夢のような食事内容です。

オートミールと併用できれば身体にとってはかなり理想的といえますね。

nosh(ナッシュ)をおかずにごはん化したオートミールの組み合わせは最高です。

公式サイトはこちら

糖質制限プログラム「NOSH – ナッシュ」

※参考記事 ナッシュ(nosh)弁当はまずい？理由と解決策を解説

まとめ:なかやまきんに君が絶賛なのも納得！オートミールは超優秀

まとめ:なかやまきんに君が絶賛なのも納得！オートミールは超優秀

ここまでオートミールを中心に解説をしてきました。

なかやまきんに君が絶賛するだけあって、栄養バランスは抜群です。

栄養バランスが良いので筋トレ・ダイエットをするのには最適といえます。

オートミールに関する内容の総まとめは下記です。

  • オートミールは低糖質・高タンパクで筋トレとの相性は抜群
  • 水溶性・不溶性両方の食物繊維を含み腸内環境を整えるのに最適な食材
  • 健康や美容に欠かせない栄養素でミネラル分を豊富に含んでいる
  • 少量で腹持ちがよく、ダイエット効果が高い
  • 電子レンジで時短調理ができ、アレンジメニューも多く飽きにくい

上記のように栄養価が高く、時短調理が可能な超優秀な食品です。

この中でも私は特に少量で腹持ちが良いのを強く実感していますよ。

オートミールと併せて活用したいアイテムのまとめは下記です。

アイテム特徴最適な人
加圧シャツ(シックスチェンジ)着用するだけでに高負荷な状態を作れるので、ダイエットに最適普段の生活を変えず痩せたい
プロテイン(マイプロテイン)高品質で安全なプロテインで美味しくタンパク質を補給できるタンパク質の量が足りていない
冷凍宅配弁当nosh(ナッシュ)低糖質・高タンパクで美味しいメニューをレンジで簡単調理できる食事の栄養バランスが良くない

それぞれ良さがあるので目的に応じて最適なものを活用しましょう。

オートミールが優秀なのでいずれかのものと併用するのが良いです。

加圧シャツが完全な原因かは分かりませんが、私は着用期間で15kg以上痩せました。

※筋トレの初級者・上級者どちらも摂取したい有機栽培のオートミール。

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