筋トレ後の昼寝は効果があるのか気になりますよね。
この記事では下記の内容を詳しく解説しています。
- 筋トレ後の昼寝のメリット
- 昼寝をする際は筋トレ後の栄養補給後に
- 筋トレ後の効果を高めるには
上記内容が少しでも気になる方は是非チェックしてみて下さい。
筋トレ後に昼寝をするメリットは？
筋トレ後に昼寝をするメリットはあるのでしょうか？
筋トレ後の昼寝をするメリットは下記です。
- 損傷した筋肉が回復する
- 集中力の向上
- 疲労した体が回復する
以上の内容を解説していきます。
詳しい内容は下記です。
損傷した筋肉が回復する
筋トレにより、損傷した筋繊維が修復の過程でより強い筋肉に生まれ変わります。
これは「超回復」と呼ばれるものです。
超回復と筋トレ後の昼寝に関する内容は下記になります。
- 筋トレ後の睡眠で筋肉の修復・成長が効率よく行われる
- 13~15時の時間帯は成長ホルモンが活発に分泌される
- お昼の時間帯の筋トレ・昼寝は筋肉増強に効果的
上記に加え心身ともにリフレッシュもできて一石二鳥ですね。
集中力の向上
筋トレ後は眠気に襲われるということも珍しくありません。
そんな場合は昼寝でリフレッシュするのが効果的です。
筋トレ後の昼寝におけるリフレッシュ効果は下記になります。
- 脳がリフレッシュ・眠気がスッキリ
- 午後の作業効率が格段にアップ
- 集中力が高まり筋トレのパフォーマンス向上にも期待
以上のように少しの睡眠で効果は抜群ですね。
疲労した体が回復する
休息までを含めて筋トレという認識が必須になります。
休息と肉体疲労に関するまとめは下記です。
- 疲労が回復し、午後も活発に活動できる
- 休息なしの筋トレは、疲弊し以後の筋トレに悪影響
- 筋トレ後は栄養補給と休養が超重要
上記のように万全な状態で筋トレしましょう。
お手軽に筋トレ効果を最大化が可能な必須アイテム
※参考記事 加圧シャツ人気おすすめ3選
筋トレ後の昼寝の口コミ
ここで筋トレ後の昼寝の実際の口コミを紹介します。
筋トレ後に昼寝はかなりおすすめです！
— 筋トレ垢 KENJI (@a84475391) December 27, 2021
・筋トレ後に睡眠をとることによって、筋肉が効率よく修復されて成長しやすい。
13時～15時は成長ホルモンが活発に出るので筋肥大しやすい
・疲労した体が回復する
・脳がリフレッシュして午後のパフォーマンスが上がる
30分程度が最も効果的と言われています。
教典6 昼寝について
— 筋トレ教 (@kintore_kyoso) June 15, 2021
疲れているなら寝なければならない。
昼寝をすることによって、筋トレで損傷した筋肉が修復されて筋肥大します。
体力回復、睡眠改善にも効果あり。
寝る子は育つです。
筋トレ後の昼寝は12時から15時までの間で、時間は15分～30分にしましょう。#筋トレ教#宗教上の理由で
筋トレ後の昼寝は至福🤤
— きんにさん@筋トレ (@TV77950404) May 4, 2021
上記口コミに関するまとめは下記です。
- 筋トレ後の昼寝はかなりおすすめ
- 脳がリフレッシュし、午後のパフォーマンス上がる
- 昼寝をすることで筋肥大する
- 体力回復・睡眠改善に効果あり
- 筋トレ後の昼寝は至福
以上のようにかなり効果的と言えます。
筋トレ後の昼寝は必須レベルですね。
筋トレ後の睡眠効果を高めるには？
筋トレの睡眠効果を高めるのに必要な項目を解説していきます。
ここで解説する項目は下記です。
- 昼寝時間は15~30分位が良い
- 昼食後15時頃までに
- 昼寝前のカフェイン摂取
以上について詳しく後述していくので、是非ご参考下さい。
昼寝の時間は15~30分位がベター
長時間の昼寝は昼夜逆転生活の原因になりかねません。
昼寝時間を短時間にする理由は下記です。
- 15~30分位で十分に身体を休めることが可能
- 浅い眠り状態なので目覚めはスッキリ
- 長時間昼寝すると夜に寝られなくなる
上記内容からも寝過ぎには注意しましょう。
昼食後から15時頃までにする
昼寝は効果ですが有効な時間帯以外は逆効果です。
有効な時間帯に関するまとめは下記になります。
- 13~15時の時間帯にする
- 15時以降は体が寝る準備をする時間帯
- 時間以外の昼寝は睡眠不足の原因になる
以上からする場合は15時までとし、それ以降は厳禁です。
昼寝前のカフェイン摂取
起きてすぐは目覚めが悪く、パフォーマンスが良くない場合もあります。
そんな時オススメしたいのがカフェイン摂取です。
カフェインに関するまとめは下記になります。
- 昼寝前の摂取で、目覚めがスッキリ
- カフェインの体内吸収の時間が30分位
- 起きるタイミングのあたりに効果が出始める
上記のように昼寝前のカフェイン摂取ですっきりした状態の活動が可能です。
筋トレ後の昼寝は効果的！活用したいオススメグッズは？
筋トレ後の昼寝は効果的というのが分かりました。
ただ昼寝前には注意点があって、そこで必要なのは加圧シャツです。
加圧シャツが必要な理由や活用方法は下記になります。
- 昼寝をする人は筋トレ時の着用が良い
- 昼寝による筋肥大の恩恵が得られない分の補強
- お手軽に高い筋トレ効果を得られコスパが良い
- 眠くならない・昼寝ができない人にもオススメ
- 枚数による割引が現在は利用できるので超お得 ※予告無く打ち切りの可能性大
中には昼寝ができないという方もいらっしゃいますよね？
その場合でも活用ができるので一石二鳥です。
マッスルプレスタンクトップは腹筋を鍛えるのに特化した加圧シャツになります。
筋トレと昼寝でお腹周りの筋肥大を一気に加速させることが可能です。
気合を入れるために、1日でも早く家で着るだけで実践できる筋トレグッズを手に入れましょう。
■価格: ¥4,378
■サイズ: M/L
■色: ブラック・ホワイト・グレー・ネイビー・レッド
■スパンデックス比率: 17％
お腹周りを特に強く加圧したい方はこちら
※参考記事 マッスルプレスタンクトップ評価は？徹底解説
まとめ:筋トレ後の昼寝は効果抜群！15時頃までに30分位が良い
ここまでに筋トレ後の昼寝について紹介してきました。
全ての内容のまとめは下記です。
- 筋トレ後の昼寝は筋肥大に効果絶大
- 15時前までに30分位の昼寝が良く、15時以降は逆効果
- 昼寝前のカフェイン摂取で目覚めスッキリ
上記に加えて一緒に活用したいのは加圧シャツになります。
併用することで更に筋トレ効果を高めることが可能です。
先程ご紹介したマッスルタンクトップはお腹周りを鍛える場合は最適になります。
上半身全体を現行最大値の加圧力で負荷をかけれるシックスチェンジが特に良いです。
■価格: ¥4,378
■サイズ: M/L
■色: ブラック・ベージュ
■スパンデックス比率: 18％
加圧力が高いシックスチェンジはこちら
※参考記事 シックスチェンジの評価を徹底解説