エアロバイクとランニングマシンはどっちが良い？元肥満男が徹底解説

有酸素運動といえば、エアロバイクとランニングマシンが王道です。

似ているイメージがありますが、何か違いはあるのでしょうか？

結論は減量目的ならエアロバイク、心肺機能強化ならランニングマシンが良いです。

減量効率を高めたい場合は、加圧シャツ・着圧レギンスの併用が良いでしょう。

この記事で解説している内容は下記です。

• エアロバイクとランニングマシンのメリット・デメリット
• エアロバイク・ランニングマシンそれぞれおすすめな人は？
• エアロバイク・ランニングマシンと併用すべき厳選アイテム

私はFITBOX(フィットボックス)というエアロバイクを活用して20kg以上痩せました。

太っている当時の写真も載せているので少しでも興味がある方はぜひご覧頂けますと幸いです。

FITBOX(第3世代)※通常版

おすすめする痩せる厳選アイテム

エアロバイクとランニングマシンの共通点

エアロバイクとランニングマシンの共通点は下記です。

• 有酸素運動ができるので痩せ体質を作るのに最適
• マシンによりけりだがある程度の設置スペースは必要
• 天候に関係なく在宅でジムと同等のトレーニングができる

それでは詳しく見ていきましょう。

有酸素運動ができるので痩せ体質を作るのに最適

※参考画像 左70kg台当時・右57~58kg現在

エアロバイクとランニングマシンを使うことで、気軽に有酸素運動ができます。

有酸素運動に関連する内容のまとめは下記です。

• 筋肉を動かすのに酸素を使う運動(=息切れが起こる運動)
• 血中の糖をエネルギー源とするので、血糖値の上昇を抑制が期待できる
• 糖が不足すると脂肪をエネルギーとして分解するので、痩せやすい
• 酸素運搬するための器官が活発になるので、呼吸循環器系機能が高まる
• 筋トレは酸素をエネルギーとせず、無酸素運動と呼ばれる

有酸素運動を継続することで、心肺機能の働きが強くなります。

心肺機能が高まれば長時間の有酸素運動が可能になるので、高い脂肪燃焼効果が期待できるでしょう。

食事管理や使い方などは下記の記事をぜひこ参考下さい。

※参考記事 エアロバイクで本当に痩せた！20kg以上痩せた元肥満が徹底解説

マシンによりけりだがある程度の設置スペースは必要

※一人暮らしの方は私と同じように床を保護するのに専用マットを使うと良いです。

【公式】FITBOX トレーニングマット

エアロバイクとランニングマシンはどちらもサイズ感があります。

エアロバイクとランニングマシンの、大きさに関連するまとめは下記です。

• エアロバイクは45cm× 72cのサイズが多い
• ランニングマシンはコンパクトサイズでも40cm×110cm(走行面)と大型
• エアロバイクは20kg以下のものも有り、設置後の移動も比較的簡単
• ランニングマシンは50kg以上のものが多く、設置後の移動は難しい場合も
• 一人暮らしの場合は、エアロバイクの方が向いている

ランニングマシンは一人暮らしの場合だと、一般的なサイズのマシンは厳しいかもしれません。

私は一人暮らしなので、FITBOX (エアロバイク)を使用しています。

保護・防音用にマットを敷いているので、騒音による苦情などは1回もありません。

天候に関係なく在宅で質の高いトレーニングができる

※上記のように靴下のみで毎回漕いでいます。

エアロバイクとランニングマシンは、在宅でジムと同等のトレーニングが可能です。

エアロバイクとランニングマシンの、トレーニングに関連する内容は下記になります。

• 在宅でトレーニングできるので、天候に左右されない
• ランニングマシンは全身運動ができ、やり方次第で部位を引き締めることも可能
• ランニングマシンは傾斜をつけたり、強度を変えたりとメリハリもつけれる
• エアロバイクは下半身を鍛えるのに向いており、ながら運動が可能
• エアロバイクは膝への負担が軽く、怪我のリスクが非常に少ない

ランニングマシンは膝への負担がやや高い傾向がある点は注意です。

走っている・達成感を味わいたい方であれば、ランニングマシンは最高でしょう。

ながら運動したい方は、エアロバイクを選ぶと良いです。

エアロバイクとランニングマシンのメリットは？

エアロバイクとランニングマシンのメリットは下記です。

• エアロバイクは省スペースでながら運動ができるのが超メリット
• ランニングマシンは全身運動で心肺機能を強化できるのが最大の魅力

それでは詳しく見ていきましょう。

エアロバイクは省スペースでながら運動ができるのが超メリット

エアロバイクのメリット・良い点に関するまとめは下記です。

• 省スペースで置けるので、1人暮らしでも問題なく置ける
• 超静音のマシンもあるので、騒音などの心配もない
• タブレットやスマホを操作しながら、トレーニングができる
• デザインがスタイリッシュで、インテリアとしてもお洒落
• 関節部への負担が少なく、怪我のリスクが少ない

私はながら運動をよくするので、エアロバイクが重宝しています。

所有しているFITBOXはデザインがとにかくお洒落で、部屋にあるだけでも魅力的です。

ランニングマシンは全身運動で心肺機能を強化できるのが最大の魅力

ランニングマシンのメリット・良い点に関するまとめは下記です。

• 腕・腹筋・脚や腰といった全身運動ができる
• ほとんどのマシンに心拍数やカロリー表示機能がついている
• 走っている達成感を、在宅で味わえる
• スピード調整でウォーキング・ランニングどちらも可能
• 傾斜をつけることで膝への負荷を軽減もできる

機種によっては送風機能もあるので、外を走っているような感覚を体感もできます。

在宅で全身運動ができるのは魅力的ですね。

エアロバイクとランニングマシンのデメリットは？

エアロバイクとランニングマシンのデメリットは下記です。

• エアロバイクは心肺機能強化や上半身を鍛えるのには不向き
• 膝への負荷に加え着地音の発生がランニングマシンにはある

それでは詳しく見ていきましょう。

エアロバイクは心肺機能強化や上半身を鍛えるのには不向き

エアロバイクのデメリットは下記です。

• 下半身を鍛えるのは良いが、上半身を鍛えるのには向いていない
• 組み立てをする手間がかかるので、労力が最初にかかる
• 省スペースとはいえ、マット1枚分のスペースが必要
• 身長制限があるので、140cm以下・180cm以上の方は事前確認が必須
• 景色が変わらないので、人によっては飽きやすい

エアロバイクだけでは、大きな減量は難しいかもしれません。

並行して食事管理や生活習慣の見直しもした方が良いでしょう。

膝への負荷に加え着地音の発生がランニングマシンにはある

ランニングマシンのデメリットは下記です。

• 平均サイズが大きいのでかなりのスペースが必要
• 使用する際に着地音が発生するので、騒音になる可能性がある
• エアロバイクと比べて、膝への負担がやや高め
• 安価なものは品質面で問題がある場合も
• 廃棄するのが大変なので、飽きっぽい人には向いていない

エアロバイクと比べて、ランニングマシンは大型になる傾向があります。

購入される場合は、慎重に検討した方が良いでしょう。

また安価なものは壊れやすい場合があるので、避けた方が良いです。

エアロバイク・ランニングマシンそれぞれおすすめな人は？

エアロバイクが向いている人は下記です。

• アパート暮らしで部屋があまり広くない
• 1人暮らしで騒音面を気にする必要がある
• スマホ・タブレット操作をしながら有酸素運動をしたい
• デザインを重視したスタイリッシュなマシンを置きたい
• ダイエット・下半身痩せをもっとも重要視している

1人暮らしの場合は、エアロバイクにした方が良いでしょう。

減量目的の方も、エアロバイク一択です。

ランニングマシンが向いている人は下記になります。

• 腕・腹筋・脚や腰といった全身運動を行いたい
• 騒音を気にする必要がない場所に住んでいる
• 部屋が広く設置スペースにも余裕がある
• 走っている達成感を在宅で味わいたい
• 心拍数や消費カロリーを見ながらトレーニングしたい

持ち家で設置スペースに余裕がある方は、ランニングマシンが良いでしょう。

心肺機能を強化したい方は、ランニングマシン一択です。

絶対に活用しておきたいエアロバイク・ランニング特選マシン

活用すべきエアロバイク・ランニング特選マシンは下記です。

• エアロバイク:FITBOX(フィットボックス)
• エアロバイク:ALINCO (アルインコ)
• ランニングマシン:FITBOX ARCUT TREADMILL(フィットボックス)
• ランニングマシン:ALINCO (アルインコ)

上記の2ブランドが非常に人気が高く、機能性も充実しています。

それでは詳しく見ていきましょう。

エアロバイク:FITBOX(フィットボックス)

エアロバイクの中でもFITBOXは超静音・機能性の面で人気の高いマシンです。

特に人気が高い2モデルの特徴を表にまとめましたのでぜひご参考下さい。

フィットボックス(FITBOX)通常版とLITEの2モデルを項目ごとに比較しました。

※大きな違いは赤文字で表記

商品名	FITBOX(第3世代)	FITBOXLITE
価格	54,800円	34,800円
対応身長	145-185cm	145-185cm
耐荷重/連続稼働時間/製品重量	100kg/90分/33kg	100kg/90分/26kg
製品サイズ	1130×436×1160mm	930×430×1070mm
サドル高さ調整/ハンドル高さ調整	7段階/5段階	7段階/5段階
サドル移動調整	前後に7cm	前後に6cm
モニター/エクササイズセンサー	液晶モニター/あり	なし/なし
スマホ・タブレット置き場	1箇所	1箇所
カラー/ホイールカバー	ブラック・ホワイト/あり	ブラック・ホワイト/あり
付属ペダル	ビギナーズべダル& プロフェッショナルペダル	ビギナーズべダル

※公式サイト参照

タイプごとのおすすめ機種は下記の表をご参照下さい。

私は通常版を使用していますがLITEモデルでも十分だと思います。

両モデルとも作りが非常にしっかりしており本格的なトレーニングが可能です。

FITBOXLITE

FITBOX(第3世代)※通常版

エアロバイク:ALINCO (アルインコ)

ALINCO(アルインコ)の中でも初心者におすすめしたいエントリーモデルです。

ALINCO(アルインコ)AFB4417XKは下記の方におすすめです。

• エアロバイク初心者で宅トレをこれから始めたい方
• 省スペース・コンパクトなエアロバイクを探している方
• 品質と低価格を兼ね備えたエアロバイクが欲しい

エアロバイクの中でも最小クラスなので省スペースでも設置できますよ。

ランニングマシン:FITBOX ARCUT TREADMILL(トレッドミル)

爆発的人気のFITBOXからルームランナー(トレッドミル)が登場しました。

最先端の技術を詰め込んでおり、高いデザイン性を誇っています。

早くも話題沸騰中で、すでに予約が殺到している模様です。

FITBOXルームランナー(トレッドミル)の特徴は下記になります。

• 折りたたみができるので収納スペースが最小限で済む
• 連続使用時間が3時間と非常に長く業界で最長
• 静音性が高いのでマンションであれば日中なら使用可能な範囲
• シンプルながらも高いデザイン性で部屋の景観を壊さない
• 非接触モード搭載で、歩く位置を変えるだけで加速減速の調整可

FITBOXは購入者の満足度が非常に高いマシンです。

予算に余裕があるのであれば非の打ち所がないマシンといえるでしょう。

3秒で折りたため、ソファーの下に収納もできます。

ランニングマシン:ALINCO (アルインコ) AFR1119A

アルインコの公式HPにも掲載されていないモデルになります。

実はこちらはAmazon限定モデルです。

お手頃価格でアルインコの本格マシンを買うなら、このモデルが良いでしょう。

ALINCO (アルインコ) AFR1119Aの特徴は下記です。

• 最大速度が16km/hランニング仕様になっている
• アルインコ正規モデルは7万円以上するが、こちらのモデルは5万円台で買える
• ベルト幅が40cmぴったりなので走りやすい
• 連続使用時間が90分と他のランニングマシンよりも長め(60分が一般的)
• タブレットホルダーが広く、置いた際にディスプレイが隠れない

こちらはAmazon限定のハイスペックモデルになります。

楽天や他の家電量販店での取り扱いはしていないようです。

折りたたんでコンパクトに収納もできますよ。

エアロバイク・ランニングマシンと併用すべき厳選アイテム

エアロバイク・ランニングマシンと併用すべき厳選アイテムは下記です。

• スパンデックス18%で現行最高峰の引き締め効果・シックスチェンジ
• お腹周りをなんとかしたい人必見・マッスルプレスタンクトップ
• 着用だけで消費カロリー大幅増！ベルシリーズ カラー着圧レギンス

それでは詳しく見ていきましょう。

スパンデックス18%で現行最高峰の引き締め効果・シックスチェンジ

SIX-CHANGE（シックスチェンジ）はスパンデックスを18％生地に配合しており、どんな体型の人もカバーできる加圧シャツです。

胸周り・肩・背中・ウエストにかけて立体設計加圧システムが搭載されており、上半身全体を広く加圧することができます。

シックスチェンジは筋トレ用にも普段使いにも最適の加圧シャツで、おすすめな点は下記です。

• 360°加圧により着用時のトレーニングで効率的な筋力アップ
• 素材がテリレン製で、ナイロン製のものよりも、強く加圧効果を体感できる
• 強力加圧による姿勢矯正・維持で体幹を整える
• 下着として透けない「ベージュ」色があり、場所やシーンを選ばず着れる

以上のようにいつでも何処でも、確かな筋トレ効果を得られるのはとてもありがたいですね。

普段使いも勿論おすすめですが、トレーニング時の着用がやはり最もおすすめな活用方法になっています。

■価格: 4,378円(税込み)＋送料
■サイズ: M/L
■色: ブラック/ベージュ
■スパンデックス比率: 18％

加圧力が最も強いシックスチェンジはこちら

※参考記事　シックスチェンジの評価を徹底解説

お腹周りをなんとかしたい人必見・マッスルプレスタンクトップ

MUSCLE PRESS TANK TOP(マッスルプレス　タンクトップ)はスパンデックスを17％生地に採用しており、どんな体型の人にもフィットする加圧シャツです。

腹筋に沿ったお腹周りの特殊な加圧ラインによって、ぽっこりお腹やウエストをしっかり引き締めてくれます。

マッスルプレスタンクトップは普段着のインナーとしても最適で、おすすめポイントは下記です。

• 6パックを強化プレスすることによる、効率的な腹筋強化サポート
• スパンデックス繊維による胸部・肩部・腹部に対しての強力な加圧設計
• 背中部分のクロス設計によって背筋を伸ばし、理想的な姿勢に調整
• キレイな姿勢で体幹トレーニング可能

以上のように上半身全体への加圧の中でも、特に腹部中心に高加圧な作りになっています。

シックスパックは男の憧れですよね？お腹周りの加圧に特化したMUSCLE PRESS TANK TOP(マッスルプレス　タンクトップ)を活用すれば見せれる腹筋に鍛え上げることも可能です。

■価格: 4,378円(税込み)＋送料
■サイズ: M/L
■色: ブラック/ホワイト/グレー/ネイビー/レッド
■スパンデックス比率: 17％

特にお腹周りを強く加圧したい方はこちら

※参考記事　マッスルプレスタンクトップ評価は？徹底解説

着用だけで消費カロリー大幅増！ベルシリーズ カラー着圧レギンス

ベルシリーズのカラー着圧レギンスは、高機能着圧カラーレギンスです。

SNSでも話題沸騰中で、東京ガールズコレクションのパートナーにもなっています。

ベルシリーズのカラー着圧レギンスの特徴は下記です。

• 楽天人気ランキング第1位獲得17冠達成しており、シリーズ累計100万枚突破
• ファッション性が高く、履き心地も良いレギンス
• 長時間着用を意識しており、伸縮性が高くストレスフリーで着用が可能
• 代謝up効果が非常に高く、142kcal/1日・4,402kcal/30日が期待できる
• パンパン脚のむくみケアや、骨盤・下半身ケアが着用するだけで可能

強圧ラインでたるんだお尻を、モデルのように引き上げてくれますよ。

5着以上で送料無料など、セットで買うのがお得です。

■価格: 3,828円(税込み)＋送料
■サイズ: XS/S/M/L/XL
■色: ブラック/チャコールグレー/グレー/ネイビー/カーキ/ボルドー/ブラウン/ベージュ/オフホワイト/ホワイト
■材質比率: ナイロン78％ ポリウレタン22%

100万枚突破の高機能着圧レギンス

まとめ:ながら運動はエアロバイク！心肺強化ならランニングマシン

ここまでの内容を下記にまとめるのでご参考下さい。

【在宅で有酸素運動ができる:エアロバイク・ランニングマシン】

商品名	FITBOXLITE(フィットボックス)	ALINCO(アルインコ)	FITBOX ARCUT TREADMILL(フィットボックス)	ALINCO:AFR1119A(アルインコ)
種類	エアロバイク	エアロバイク	ランニングマシン	ランニングマシン
価格	34,800円	16,990円	149,000円	59,990円
おすすめな人	本格的なトレーニングをしたい	省スペースで置けるマシンが欲しい	超ハイスペックなマシンが欲しい	お手頃価格で本格マシンが欲しい

【痩せたい人向けグッズ:加圧シャツ・着圧レギンス】

【内容まとめ】

• エアロバイク・ランニングマシンどちらも在宅で有酸素運動ができる優秀なマシン
• ダイエットや下半身痩せ目的の方や、スペースがない方はエアロバイクがベスト
• 心肺機能強化・全身運動をしたい人や、部屋が広い方はランニングマシンが良い

【アイテムまとめ】

• 予算に余裕がある方はFITBOX、お手頃価格で本格マシンが欲しい方はALINCO
• 減量・筋トレ効果をより高めたい場合は加圧シャツの併用がベスト
• 意識の高い筋トレ女子は直圧レギンスの着用で更に減量効果が高まる

エアロバイクの中では超静音・機能性の面で優秀なFITBOXを強くおすすめします。

より結果を求める方は私と同じように加圧シャツを着てトレーニングすると良いでしょう。

女性の方は着圧レギンスの着用で、1日あたり142kcalもの消費カロリー増が見込めますよ。

FITBOXLITE

最高峰の加圧力

※参考記事　シックスチェンジの評価を徹底解説