バーピージャンプの効果が凄い！やり方・消費カロリーや効果を徹底解説

筋トレには部位ごとに行うものもあれば、全身を一気に鍛えるものも存在します。

今回ご紹介するのはバーピージャンプという筋トレの方法です。

筋トレ・有酸素運動の2つの要素を持った全身トレーニングになります。

この記事詳しく解説しているのは下記内容です。

• バーピージャンプの効果
• バーピージャンプのやり方
• 行う際に気をつけるべきこと

上記についてご興味がある方はぜひご覧下さい。

バーピージャンプとは？消費カロリーを含めて解説

バーピージャンプはスクワット・腕立て伏せ・ジャンプを同時に行います。

他の高負荷の筋トレとの違いや消費カロリーに関する内容は下記です。

• 1分間で約5kcalの消費カロリー
• 他の高負荷(バーベルスクワットなど)の筋トレよりも消費calは少ない
• 単体ではダイエット効果はさほど期待できない
• 基礎代謝の向上が期待でき結果痩せやすくなる

以上のようにメリットがある全身トレーニングになります。

参考までにオススメするのは下記に該当する人です。

• 筋トレの時間がない
• ジム通いなどで多額のお金をかけるのは厳しい
• 器具などはないけど痩せたい

こういったワガママな方の要望にもお答えできます。

詳しい効果などは下記です。

バーピージャンプの効果は？

バーピージャンプには得られる効果もかなりあります。

• 基礎代謝の向上
• 心肺機能の向上
• 多くの筋肉を鍛えられる

以上のようにさすがの効果ですね。

基礎代謝の向上

全身の筋肉量の増加により、基礎代謝の向上が見込める点は大きいです。

基礎代謝の向上により期待できる効果に関するまとめは下記になります。

• 普段の生活における消費カロリーが増加する
• 脂肪燃焼効果が高まるので、痩せやすい体質になる
• 運動自体の消費カロリーは低いが代謝アップはダイエットに効果絶大

以上のように痩せやすい体質に変わることが可能です。

心肺機能の向上

バーピージャンプは肺や心臓にも負荷をかけられるので、心肺機能を高めることができます。

例えば階段の登り降りの際などが分かり易いでしょう。

心肺機能の向上によるメリットは下記です。

• 持久力が高める
• 疲れにくくなり運動パフォーマンスの向上
• 息切れせずフォームを維持できる

以上のように疲れにくくなり筋トレ時間を長くする事が可能。

結果として更に痩せやすくなりますね。

多くの筋肉を鍛えられる

バーピージャンプでは下記の筋肉を鍛えることが可能です。

• 大胸筋:(胸の筋肉)
• 大腿四頭筋・ハムストリングス: (太もも前の筋肉)
• 大臀筋:(お尻の筋肉)

上記のような大きな筋肉を鍛えることができます。

見た目の変化も大きく鏡を見ると一目瞭然ですよ。

モチベーションの維持にも効果的と言えるでしょう。

バーピージャンプの効果は凄い！効果を高めるには？

バーピージャンプの効果がお分かり頂けたと思います。

より効果的に行うためのやり方は下記です。

• 正しいやり方で行う
• タバタ式トレーニングの活用
• オールアウトを行う

上記の内容について後述していきます。

正しいやり方で行う

バーピージャンプは正しいやり方で行うのが大切です。

基本的なやり方は下記なります。

• 1:足を肩幅程度に広げる
• 2:その場にしゃがんで、地面に両手をつける
• 3:少し飛び跳ねて、後ろに両足を伸ばす
• 4:両足を元に戻す
• 5:膝を伸ばした状態のまま、高くジャンプ(※両手は上に伸ばす)

上記が基本的なバーピージャンプの流れです。

こちらを10回を3セット行い1セットごとに1分間の休憩を挟みます。(初級者)

中級者以上の方は20回にしたりして調整可能です。

基本的な流れに加え下記内容を意識しながら行う必要があります。

• 呼吸をしっかりする
• 体制を崩さずフォームを常に意識する
• スピードよりも1動作をしっかり行う

ダイエット効果を求める場合特に呼吸は超重要です。

上記のように早さよりもゆっくりでも正確に行いましょう。

タバタ式トレーニングを取り入れる

タバタ式トレーニングは立命館大学の田端教授が発表した、トレーニングの手法です。

タバタ式トレーニングの流れは下記になります。

• 1:20秒間全力でバーピーを行う
• 2:10秒間の休憩
• 3:1&2を6~8セット

高強度で短い休憩を挟み負荷をかける手法です。

超ハードですがその分高い効果を期待できますよ。

オールアウトを行う

バーピージャンプを効果を高めるには全力での取り組みが必要です。

オールアウト(全力での取り組み)を行った際の効果は下記になります。

• 短時間で代謝を上げることができる
• 高負荷なので消費カロリーが自然と増える
• 脂肪燃焼効果も高まる

自分が限界だと感じるまで追い込むことが重要です。

バーピージャンプ効果の口コミ体験談

ここでバーピージャンプの実践者の実際の口コミを紹介します。

バーピーは脂肪燃焼に有効的なトレーニングですが、ジャンプによって大きな音や振動が発生するため、集合住宅ではできないという方も多くいます。
そこでジャンプせずに静かに行うバーピーを紹介しておきますね＾＾ pic.twitter.com/KYxq1MUC1n

— 林ケイスケ【uFit代表トレーナー】 (@uFitTrainer) December 18, 2021

今日のトレーニング
・ストレッチ
・タバタ式バーピー

今日は休日だったので日中に家の庭でバーピーやりました。

毎回ヘトヘトになるので日中やるとその後動けなくなるけど、外は開放的で気持ちよかった！

仕事の休憩時間に公園とかでやってみようかな。

恥ずかしいけど。笑

— まさマン (@masamanman007) January 28, 2022

【カロリーを燃焼するバーピー】

バーピーは全身運動ですが特に
脚、腹筋、肩、三頭筋に効果が高い
エクササイズです!!

簡単に説明すると
腕立て伏せ＋ジャンプスクワット。

全体の動作をできるだけ早く、
また腕立ての状態になったら
腰を反らさないように

— 肉体改造法@相互 (@BodyMA1b) January 29, 2022

上記の実際の口コミのまとめは下記です。

• 脂肪燃焼に有効なトレーニング
• 毎回ヘトヘトになる
• 全身運動で効果の高いエクササイズ

以上のように効果的ですがハードなのが伝わりますね。

バーピージャンプをより効果的に行うためのおすすめグッズ

バーピージャンプ単体でも高負荷でハードなトレーニングです。

ここではより効果的に行うのにおすすめなグッズを紹介します。

ヨガマット

バーピージャンプをする際は騒音の防止に努めるのが必須です。

トラブル防止のためにも音が響かないような配慮をしましょう。

騒音防止にはヨガマットが非常に有効です。

今回紹介するのはマンドゥカのヨガマットで特徴は下記になります。

• 世界中のヨガインストラクターから支持を得ているブランド
• 耐久性に優れて長期間の使用が可能なのでコスパが良い
• グリップ力にも優れており、どんなポーズを取っても手足が滑らない
• 適度なクッション性もあるので、フローリングの上でも体を痛める心配がない
• 感触を滑らかで臭いもほとんどない

世界中の一流ヨガ・インストラクターに愛用されているブランドです。

安いものだと3ヶ月程度でダメになってしまいますが、こちらは長期間使用できます。

プロテイン

ハードなトレーニング後に摂取する栄養も大事になります。

摂取する栄養が大事な理由は下記です。

• 筋肉の成長にはタンパク質が必須
• 適度な糖質は必要だが過度に摂るべきではない
• 低カロリー・低糖質・高タンパクなプロテインは最適

上記を念頭に入れて筋トレ後30分以内に摂取しましょう。

筋肉を最大限成長させることが可能ですよ。

今回紹介するマイプロテインを推奨する理由は下記になります。

• 他の追随を許さないコスパの良さ
• ALSという第3社品質認証機関の厳しい認証をクリアした上で高品質評価を得ている
• 味のバリエーションも豊富なので自分好みの味が見つかる
• ビーガンやベジタリアン、グルテンフリーにも配慮した内容成分
• ヨーロッパシェアNo.1で世界110カ国以上の需要に応えられている高い信頼性

厳しい審査をパスした上でコスパ・内容も素晴らしい良質なプロテインです。

おすすめな良質プロテイン

　※参考記事 マイプロテインはいつ届く？何日で届くか徹底解説

加圧シャツ

加圧シャツを活用することでより痩せやすくなります。

ここで確認としてバーピージャンプで鍛えられる部位や、特徴を改めてまとめたものが下記です。

バーピージャンプは全身運動なので下半身だけでなく全身を鍛えられます。

しかし単体では他の高負荷(バーベルスクワットなど)の筋トレに比べ消費カロリーが少ないです。

そこで活用すべきなのが加圧シャツになります。

加圧シャツを活用すべき理由は下記です。

• 短時間で高負荷な筋トレの効果を更に高めることができる
• 併用することで消費カロリーが劇的に向上する
• バーピージャンプはハードだが加圧シャツはそこまでキツくない

上記のように面倒なことは不要で高い筋トレ効果が得られます。

目的に応じてシックスチェンジかマッスルプレスタンクトップから選ぶのが良いです。

2つの加圧シャツをまとめたものは下記になります。

上記のように鍛えたい部位・目的によって選ぶ加圧シャツを変えるのが重要です。

※参考記事　加圧シャツ人気おすすめ3選

まとめ:バーピージャンプは簡単で効果的な運動方法なのでオススメ！

バーピージャンプについての全内容のまとめは下記です。

• 超ハードだが超効果的な筋トレ法
• 全身の筋肉を鍛えながら、ダイエット・筋トレ効果の両方を得れる
• タバタ式トレーニン活用がオススメ

初級・上級や男女関係なくおすすめな筋トレ法になります。

単体では効果が弱いので加圧シャツを併用して筋トレ効果を高めるのが良いです。

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