加圧シャツは寝るときに着ても大丈夫？デメリットを含めて徹底解説

加圧シャツは着るだけで引き締め効果が得られることで有名です。

効果が期待できるのであればできるだけ長い時間着ていたいと思いますよね。

寝るときに着ていても大丈夫なのでしょうか？

結論は寝るときに着るのは睡眠・筋肥大の妨げになるのでおすすめできません。

この記事では下記について詳しく解説しています。

• 加圧シャツは寝るときに着るデメリット
• 加圧シャツを着る際のおすすめシーン
• 寝るとき以外は常に着るべき加圧シャツ

着るだけで筋トレやダイエットに有効なのが加圧シャツです。

私自身78kgから1年で15kg減量するのに大いに貢献してくれています。

結果を出すなら加圧力が特に重要でシックスチェンジは現行のものでは最も高いです。

最高峰の加圧力

※参考記事　シックスチェンジの評価を徹底解説

加圧シャツとは？実際に着てみてのリアルな体感や結果

加圧シャツには下記のような特徴があります。

• 姿勢矯正効果が強く姿勢改善が期待できる
• 引き締め効果が強く日常の動作に負荷がかかる
• 代謝促進や加圧効果による脂肪燃焼効果が期待できる

上記を踏まえて参考までに私が実際に使ってみてのリアルな体感は下記です。

• 着痩せ効果が高くシルエットが綺麗になった
• 猫背がかなり解消され以前より姿勢を意識するようになった
• お腹周りに負荷がかかるので以前より食べる量が減った

特に着痩せ効果と姿勢改善によりやる気も上がったので結果的に1年で15kg痩せました。

当時の私はお腹周りのぜい肉がひどくベルトの上に乗っかっているレベル。

例えば加圧シャツの中にはお腹周りの引き締めに特化したマッスルプレスタンクトップがあります。

お腹周りを強烈に引き締め

※参考記事　加圧シャツの人気おすすめ3選

加圧シャツは寝るときの着用はNG！おすすめの着用シーンはいつ？

加圧シャツは寝るときに着るべきではないのがよく分かりましたね。

それでは加圧シャツはいつ着るのが良いのでしょうか？

私は筋トレ時に着れば良いという認識で当初はいました。

加圧シャツを着る上でのおすすめなシーンは下記です。

• トレーニング全般をするとき
• オン・オフを含めた普段使い
• 在宅・デスクワークのとき

私は加圧シャツを常に着ていますが特に苦しさもなく快適に着れていますよ。

それではそれぞれの着用シーンについて詳しく見ていきましょう。

トレーニング全般をするとき

筋トレ時に加圧シャツを着るのがおすすめな理由は下記になります。

• 筋トレ時に更に負荷をかけられる
• 無酸素運動の効率が上がる
• 成長ホルモンの分泌が盛んになる
• 刺激により交感神経が優位に働くので血流が促進する
• 血流促進により体温・代謝が上がるので痩せやすくなり筋肥大に良い

以上からも筋肥大という面でかなり有効です。

筋肉量が増えれば基礎代謝が上がり消費カロリーが増え痩せ体質に近づきます。

寝るときに着るのは向きませんがトレーニング時に着るのはメリットが多く最高です。

オン・オフを含めた普段使い

加圧シャツが普段使いにおすすめな理由は下記になります。

• ファッショナブルでコーディネートの邪魔にならない
• 日常動作全てが筋トレ状態のような状況を作れる
• 通常時より筋肉が働き基礎代謝が上がる
• ジムに通うといった意志力を必要とせず着るだけなので精神的に苦痛がない
• 下着として透けない色などもありビジネスシーンでも問題なく着れる

ジムに通うなどの場合は仕事後に無理やり時間を作ったり、強い意志力が必要です。

対して加圧シャツは着るだけで良いので強い意志力や精神的に辛いといった点がありません。

着るだけで日常動作全てに負荷がかかるのでジムなどと比べるとかなり楽です。

在宅・デスクワークのとき

デスクワーク時に加圧シャツがおすすめな理由は下記です。

• デスクワーク時は姿勢が悪くなりやすい
• 加圧シャツ着用で姿勢矯正効果が働く
• 姿勢を良くしようという意識をできるようになる
• 姿勢を意識することのよって腹筋に力が入る状態が当たり前になる
• ドローイン効果による恩恵を存分に享受できる

猫背気味や姿勢が悪い方には特に効果が高いといえるでしょう。

特に現代人はデスクワークが加速しており猫背の方が非常に多いです。

上記にあるドローイン効果については下記の記事をぜひご参照下さいませ。

※参考記事 マッスルプレスタンクトップ評価は？徹底解説

加圧シャツを寝るときに着るデメリット

加圧シャツは寝るときに着ると下記のようなデメリットがあります。

• 加圧により寝苦しくなる
• 刺激によって汗をかきやすくなる
• 休息の妨げにより筋肉の回復に悪影響

特に筋肉の回復に悪影響が出てしまうのがかなり痛いです。

筋肉をつけるための筋トレがただの時間の無駄になり得る可能性があります。

それでは具体的に詳しくみていきましょう。

加圧により寝苦しくなる

加圧シャツを着ると寝苦しさを感じる理由は下記です。

• 商品によっては着圧力が強いものもある
• 着用すると常に締め付けられている状態になる
• 緊張状態になるのでリラックスして寝るのが難しくなる

以上の点から寝るときに着るのはおすすめできません。

加圧力が強いものですと更に寝苦しくなってしまうでしょう。

休息までを含めてトレーニングという認識を持つのが重要ですよ。

刺激によって汗をかきやすくなる

加圧シャツを着ると汗をかきやすくなる理由は下記です。

• 何もしていなくても筋肉が刺激されている状態になる
• 自律神経のバランスが交感神経に働く
• 上記により汗をかきやすくなり代謝も良くなる

日中なら良いのですが寝るときに汗をかくのは良いとはいえませんね。

快適さや心地よさを損なってしまってはせっかくの休息が台無しです。

睡眠の質を下げる原因は全て排除するのが良いでしょう。

休息の妨げにより筋肉の回復に悪影響

加圧シャツを着ると筋肉の回復に悪影響が出てしまう理由は下記です。

• 筋細胞は1度破壊され修復される過程で大きく丈夫になる
• 筋繊維の回復(超回復)には休息が必要で24~72時間といわれている
• 緊張状態では筋肉も休まらず、睡眠の質も下がり筋肥大に良くない

睡眠や休息は筋トレやダイエットでかなり重要といわれています。

睡眠の質の低下により筋肉の休息が阻害される可能性が高いです。

筋肥大に悪影響が出てしまうので寝るときに着るべきではありません。

睡眠時以外に着るのであれば下記の2つが特に良いのでぜひ詳細を確認してみて下さい。

※参考記事 シックスチェンジとマッスルプレスタンクトップを徹底比較！どっちが良い？

加圧シャツを実際に着ている人の口コミ体験談・参考動画

ここで加圧シャツを実際に着ている人の声を紹介します。

こちらの動画も着用した際のイメージとしてぜひご参考下さい。

【加圧シャツを着るデブ】

※参考動画 ガーリィーレコードチャンネル

【ダイエット知識】
加圧シャツは、体型維持にはかなり向いていると思った！
来ているだけで脂肪が燃焼されているのかと問われると少し違うのかなと思います
##ダイエット　#ダイエットブログ　#健康

— たくちん@ダイエットに関する独り言 (@taku_diet_blog) September 19, 2022

いつの間にか撮られてた。
加圧シャツ着てるから腹の出具合が抑えられてるのはナイショ https://t.co/nxAH2D7yvE

— 森 (@MORIMORI_young) September 19, 2022

【吉報】加圧シャツを着てから、お腹ぽっこりが解消

— むしょく (@nojob_otoge) September 15, 2022

加圧シャツを実際に着ている人のまとめは下記です。

• 体型維持にかなり向いている
• お腹の出具合が抑えられる
• ぽっこりお腹が解消

以上からもお腹周りへのアプローチは特に期待できるでしょう。

私も以前太っていましたが動画コメントは本当にそのままのイメージです。

着ている際は意外にも苦しくはなく背筋がピンとなる感覚がかなりあります。

寝ているとき以外は常に着るべき加圧シャツ

冒頭で触れていますが特に着ておきたい加圧シャツは下記です。

加圧力の強さは生地に配合されている、スパンデックスの割合で決まります。

最高峰の加圧力・シックスチェンジ

シックスチェンジの特徴は下記になります。

• 胸周り・肩・背中・ウエストにかけて立体設計加圧システムが搭載
• スパンデックス配合率が18%と非常に高くどんな体型の人もカバーできる
• 着痩せ・姿勢矯正や食べ過ぎ防止効果が高い
• 下着として透けない「ベージュ」色があり、場所やシーンを選ばず着れる
• 姿勢矯正・維持で体幹を整え上半身を全体的に強く引き締めてくれる

以上のような特徴があり特に向いている人は下記です。

• 筋トレやダイエットで絶対に結果を出したいと思っている
• 姿勢が悪く猫背気味で自信がなさそうに見えるとよく言われる
• ビジネスシーンでも着れる加圧シャツが欲しい
• ベルトにお腹が乗っかってしまうのでシルエットをなんとかしたい
• 我慢しようと思っているのについつい食べ過ぎてしまう

上記に該当する方はシックスチェンジが良いでしょう。

シルエットが綺麗になるのでモチベーションも断然上がりますよ。

■価格: ¥5,178円
■サイズ: M/L
■色: ブラック・ベージュ
■スパンデックス比率: 18％

加圧力が高いシックスチェンジはこちら

※参考記事　シックスチェンジは店舗で買える?販売店を徹底解説

お腹周りを強烈に引き締め・マッスルプレスタンクトップ

マッスルプレスタンクトップの特徴は下記です。

• 腹筋に沿ってお腹周りに特殊な加圧ラインが施されてる
• お腹周りを中心に強く引き締めてによりシックスパック育成に効果
• 腹部を強く意識するようになって、ドローインに近い効果を得られる
• スパンデックス配合率が17%とかなり高い
• 着痩せ・姿勢矯正や食べ過ぎ防止効果が高い

以上のような特徴があり下記に該当する方は向いています。

• お腹周りを特に引き締めたいと思っている
• 腰痛がひどい・姿勢が良くないという方
• 加圧力が強く色の種類が豊富なシャツを探している

上記のように特にお腹周りを中心に強く引き締めたい方に最適です。

■価格: ¥5,107円
■サイズ: M/L
■色: ブラック・ホワイト・グレー・ネイビー・レッド
■スパンデックス比率: 17％

特に腹筋を鍛えたい方はこちら

※参考記事　マッスルプレスタンクトップ評価は？徹底解説

初心者・コスパ重視に最適なスパルタックス

スパルタックスの特徴は下記です。

• コスパが抜群に良く品質面も良い
• 加圧シャツ初心者や強い加圧が苦手な方には最適
• 着心地が良く長い時間の着用に向いている

以上のような特徴があり向いている人は下記になります。

• 筋トレやダイエットに興味はあるけどそこまで本格的なのはという程度の意識
• 加圧シャツ・ダイエット初心者なのでとりあえずお試しで活用してみたい
• 加圧力はそこそこが良い・長い時間着心地良く着ていたい

上記のように加圧シャツ初心者の方には非常におすすめです。

加圧力が強すぎるのは苦手という方もこちらを選ぶと良いでしょう。

■価格: 1,588円
■サイズ: S/M/L
■色: ホワイト・ベージュ・グレイ・ネイビー・レッド・ブラック
■スパンデックス比率: 5％

お洒落な高機能シャツSPALTAX

※参考記事　スパルタックスの評判は？効果を詳しく調べてみた

まとめ:加圧シャツは寝るとき以外が良い！筋トレ時が最も効果的

ここまで加圧シャツは寝るときに着ても大丈夫かについて解説してきました。

全ての内容に関するまとめは下記です。

• 加圧シャツは寝るときに着ると汗をかきやすくなり寝苦しくなる
• 睡眠の質が下がり筋肥大に悪影響が出るので加圧シャツは寝るときに着るのは控える
• 加圧シャツの着るタイミングとしては普段使い・デスクワーク時や筋トレ時などがある

• シックスチェンジ:とにかく筋トレやダイエットで結果を出したい
• マッスルプレスタンクトップ:特にお腹周りを中心に引き締めたい
• スパルタックス:加圧シャツを気軽にコスパよく試したい

特にトレーニング全般をする際に目的に合った加圧シャツを選ぶと良いでしょう。

現行の中では最高峰の加圧力を誇るシックスチェンジが特に良いです。

最高峰の加圧力