コロナ以降からテレワークが急速に普及しましたね。
運動不足になりがちですが、合間でバレずに筋トレはできないものでしょうか。
この記事では、
- デスクワーク中の筋トレが効果的な理由
- デスクワーク中にバレない筋トレの方法
- デスクワーク中におすすめな筋トレグッズ
以上の内容について詳しく解説しています。
少しでも興味がある方は是非ご覧下さい。
デスクワーク中のバレない筋トレが効果的な理由
デスクワーク中の筋トレが効果的な理由は下記です。
- 短時間による効果アップ
- 時間の有効活用
- ケガのリスクがない
以上のように隙間の短時間で筋トレできます。
上記の3つについての詳しい内容は下記です。
短時間の筋トレは効果的
短時間の筋トレが効果的な理由は下記になります。
- 75分以上の筋トレで筋肉を分解するホルモンが分泌される
- デスクワーク中の筋トレは長時間はできない
- 悪いホルモンの分泌を抑えて筋トレができる
以上のように長時間やるよりもとても効果的です。
時間を有効活用できる
時間を有効活用できる理由やメリットは下記になります。
- 平日の就業時間中全てが筋トレに活用できる
- 仕事終わりに行うよりも心身の疲労が少ない
- 残業や就業時間に影響されずに行うことでできる
上記のようにサクッと合間に筋トレが可能です。
在宅時は洗濯中やお湯張り中の合間に行う事で時間を活用できますよ。
ケガをするリスクがない
デスクワーク中の筋トレはケガのリスクがないです。
ケガのリスクがない理由や通常時の危険性は下記になります。
- ジムではダンベルなどでケガをするリスクがあるがデスクワークでは無い
- 早朝時の筋トレは身体が起きていない状態のためケガのリスクが高い
- 夜遅い時間の筋トレは不眠や体調不良の原因となる
以上のように安全に筋トレを行うことが可能ですよ。
お手軽に圧倒的な効果
※参考記事 加圧シャツの人気おすすめ3選
デスクワーク中でもバレないおすすめ筋トレ方法
ここでは職場で行うことができる筋トレを紹介していきます。
- ドローイン
- 足上げ腹筋
- デスククランチ
上記内容の詳細は下記です。
ドローイン
ドローインはお腹を凹ませながら息を吐き切ることで腹筋を鍛えることができます。
座った状態でドローインを行う方法は下記です。
- 1:椅子に浅めに座って、姿勢を良くして胸を張る
- 2:息をゆっくり吐きながらお腹を凹ませる
- 3:その状態を10~30秒キープする
以上の流れで行いましょう。
ドローインによるメリットは下記です。
- 腹筋を鍛えることができるのでお腹周りが引き締まる
- 特別な技術は不要でお腹を凹ませたまま呼吸をするだけと簡単
- ゆっくり呼吸を行うので自律神経の乱れにも効果的
上記のように簡単にできるのに効果はかなりありますよ。
足上げ腹筋
続いて紹介するのが足上げ腹筋です。
こちらは筋トレの定番メニューと言われています。
足上げ腹筋のやり方は下記です。
- 1:椅子に浅めに座る
- 2:両手で椅子の端を持つ
- 3:腹筋を意識し。3~5センチほど足を上げた状態をキープ
以上のように簡単にできます。
足上げ腹筋のメリットは下記です。
- 椅子があれば場所は関係なくできる
- 筋力がない人でも簡単
- 腹筋に加えて足も鍛えられる
上記のように簡単に椅子さえあればできます。
慣れてくると椅子の端を持たなくても筋トレが可能ですよ。
デスククランチ
デスククランチは机と椅子があればできる筋トレメニューになります。
会議中などでも上半身を動かさずに行うことが可能です。
デスククランチのやり方は下記になります。
- 1:足を閉じて、体重を机の上に置いた肘にかける
- 2:足を閉じた状態のまま持ち上げて、30秒キープ
- 3:もしくは1の状態で上げ下げ運動
以上のようにこちらも簡単に筋トレが可能です。
デスククランチによるメリットは下記になります。
- 机と椅子があればどこでもできる
- 復筋に特化して効果がある
- 上半身を動かさないのでバレにくい
上記のようにバレずに腹筋を鍛えれるので超おすすめです。
デスクワーク中でもバレない筋トレの口コミ
ここで実際にデスクワーク中の筋トレ実践者の声を見ていきましょう。
お昼です
— NFT投資系エンジニア@Rukan (@rukan1010) June 5, 2020
今日はからあげ定食でも頂きますかねっ🐶
お昼食べたらしっかりツイツイの積み上げ！
そしてデスクワーク中の筋トレ！
椅子に座ったまま
足を少し浮かせて
腹筋を使うイメージ！
これもまたコツコツなり！
デスクワーク中ドローイン？呼吸の筋トレをひたすらやってるんだけれど効果出過ぎてて怖い、腹筋すごい作れるたのしい
— えざき。 (@sekai_no_ezaki) April 19, 2021
スロースクワットの
— 白滝@ゲーミング白滝🌈 (@siratakinagare) May 23, 2018
効果が目に見て分かるのと
習慣化が出来てきてるので
デスクワーク中に出来る筋トレに
ハマりつつあるw
スロースクワットした後は
目が覚めるし
頭も気分もスッキリするし
ストレス軽減と
作業の効率化もあるんでないかと
思ってみる
とりま上半身が
鍛えられるものないかなぁ🤔 pic.twitter.com/ZKm6QQIHIh
上記の実際の声のまとめは下記です。
- デスクワーク中のドローインは効果がある
- 腹筋をすごい作れるのが楽しい
- 頭や気分がスッキリする
以上のようにドローインの効果が伝わってきます。
頭がスッキリするので気分転換にも良いですね。
デスクワーク中でもバレないおすすめ筋トレグッズ
ここまでの内容に加え更に筋トレ効果を加速させるグッズを紹介します。
- 加圧シャツ
- バランスクッション
- 腹筋パッド
以上についての詳細は下記です。
加圧シャツ
加圧シャツが1番のおすすめになります。
加圧シャツの特徴は下記です。
- 着用するだけとお手軽に使用可能
- 時間場所を問わずに筋トレ効果を得れる
- お腹周りに特に効果的
上記のように着用するだけで効果が期待できます。
お手軽なのに効果は絶大です。
筋トレ効果倍増の超必須アイテム
バランスクッション
バランスクッションはデスクの椅子に乗せて座るだけで効果があります。
バランスクッションの特徴は下記です。
- 体感を鍛えることができる
- 座るだけなので職場で目立ちにくい
- 椅子に乗せるだけなのでお手軽
こちらはオフィス以外に自宅で行うのも良いでしょう。
腹筋パッド
腹筋パッドは電気で筋肉に刺激を与えるグッズです。
腹筋パッドの特徴は下記になります。
- 色々な部位を鍛えられる
- 動かないのでバレる心配がない
- 少々値段が張る
上記に加え最近のものはコンパクトで服を着たらぱっと見では分からないです。
まとめ:デスクワーク中でもバレない筋トレは効果絶大！
ここまでデスクワーク中でもバレない筋トレについて解説してきました。
全ての内容のまとめは下記です。
- 周りにもバレにくいのに効果は絶大
- 机と椅子があればどこでも行う事が可能
- 筋トレグッズ活用で効果を最大化できる
私のおすすめグッズはお手軽で効果が絶大な加圧シャツ一択になります。
加圧力が高いシックスチェンジはこちら
※参考記事 シックスチェンジの評価を徹底解説