置き換えダイエット食として人気のベースブレッド。
人気がある一方で中には太るといった声もあるようです。
実際のところはいったいどうなのでしょうか。
結論ベースブレッドは、減量に有効な完全栄養食です。
ただし考えもなく食べ過ぎると、太ってしまいます。
この記事で解説している内容は下記です。
- ベースブレッドで太る原因は？
- ベースブレッドで太るのはウソ？実は減量に有効な理由
- ベースブレッドで痩せた人の口コミ体験談
ベースブレッドに興味がある方はぜひご覧くださいませ。
ベースブレッドで太る原因は？
ベースブレッドで太る原因は下記です。
- 1回の食事で3袋分以上食べている
- アレンジレシピで高カロリーになっている
- ベースブレッド以外の食事で食べ過ぎている
それでは詳しく見ていきましょう。
1回の食事で3袋分以上食べている
※参考画像 体重70kg代(左)、体重58~59kg 現在(右)
ベースブレッドを過剰に摂取するのは、下記の理由から控えた方が良いです。
- ベースブレッドは低糖質ではあるが、糖質が18.5g~34.3g含まれている
- カロリーに関しては、194kcal~281kcalとそれなりにある
- 脂質も比較的少ないものの、6.3g~9.3gは含まれている
- 1回で3袋以上食べてしまうと、むしろ高カロリーで太る原因に
- 1日で1~2袋を上限とし、1食では1袋とするのが理想的
ベースブレッドは味も美味しく、栄養バランスにも優れています。
ですが減量を考えるなら、1日で1~2袋以内にした方が良いでしょう。
私自身もベースブレッドを食べて減量に成功して、体型を維持できています。
減量に興味のある方は、ぜひ下記の記事をご参考下さいませ。
※参考記事 170cmで78kgの肥満男が1年で15kg痩せた話
アレンジレシピで高カロリーになっている
ベースブレッドはアレンジメニューが豊富にあります。
メニューのアレンジに関しての注意点は下記です。
- ベースブレッド自体は低糖質だが、組み合わせるものには注意が必要
- ジャム・バターやクリームチーズなどはカロリー&糖質ともに多い
- ハンバーガーや揚げている鶏肉を挟んだ場合は、むしろハイカロリーに
- 挟むものは低脂質かつ低糖質のものがベスト
- 鶏胸肉は高たんぱく・低糖質で低脂質なので、超理想的な栄養バランス
減量を考えている方であれば、サラダチキンを挟んでおけば間違いありません。
ベースブレッドと合わせれば、たんぱく質が40g近くも摂取可能ですよ。
ベースブレッド以外の食事で食べ過ぎている
ベースブレッド以外の食事に関して、下記の行動は避けた方が良いです。
- 普段の食事でコンビニ弁当やインスタント食品が多い
- ファーストフード店でジャンクフードを食べる機会が多い
- 揚げ物やスナック菓子を習慣的に食べている
- アルコール摂取の頻度や量が多い
- 糖質を含んでいる飲料を日常的に飲んでいる
上記に該当する方は、段階的に減らしていくようにしましょう。
日常的にカロリーオーバーな方の場合、ベースブレッド摂取以前の問題です。
ベースブレッドで太らないようにするには？
ベースブレッドで、太らないようにする上での注意点は下記です。
- 1食をベースブレッドに置き換える
- 適度な運動・筋トレをして代謝をあげるようにする
- カロリーコントロールをする
それでは詳しく見ていきましょう。
1食をベースブレッドに置き換える
1食をベースブレッドに置き換えることで、減量効果が期待できます。
減量効果が期待できる理由は下記です。
- ベースブレッドは1袋194kcal~281kcalと低カロリー
- 1食での摂取カロリーを大幅に減らせる可能性が高い
- 理論上7200kcal減らせば、1kgの減量となる
- 1食で240kcal減れば、1 ヶ月で1kgの減量は可能
- 完全食で33種類の栄養素が摂れるので、健康的に痩せれる
1食をベースブレッドに置き換えて、段階的に摂取カロリーを減らしていくと良いでしょう。
置き換えるとしたら、まずは朝食か夕食で行うのがおすすめです。
適度な運動・筋トレをして代謝をあげるようにする
適度な運動や筋トレも、行った方が良い理由は下記です。
年代別の基礎代謝の平均値目安
| 性別 | 男性 | 女性 |
| 18~20代 | 1,520kcal | 1,110kcal |
| 30~40代 | 1,530kcal | 1,150kcal |
| 50~60代 | 1,400kcal | 1,100kcal |
| 70代以降 | 1,290kcal | 1,020kcal |
- 最も効率が良い減量は筋肉をつけながら痩せること
- 筋肉をつけると基礎代謝が上がる(何もしなくても消費するエネルギー)
- 基礎代謝が上がると、代謝が上がり太りにくくなる
- 筋トレはカロリーを消費するので、食事量が多少増えても燃焼できる
- 体型維持をしやすくなり、後々効果を実感しやすい
減量も筋トレも効果の実感には、3ヶ月~半年程度はかかります。
並行して行うことで、後々に大きな体感を得られる可能性が高いです。
最低でも基礎代謝以上の、エネルギーは摂取するようにしましょう。
カロリーコントロールをする
自身の摂取カロリーについて、把握しコントロールするのが重要です。
1日の推定エネルギー必要量(身体活動レベル「ふつう」の場合)
| 性別 | 男性 | 女性 |
| 15~17(歳) | 2,800kcal | 2,300kcal |
| 18~29(歳) | 2,650kcal | 2,000kcal |
| 30~49(歳) | 2,700kcal | 2,050kcal |
| 50~64(歳) | 2,600kcal | 1,950kcal |
1日の摂取カロリーに関するまとめは下記になります。
- デスクワーク中心などの活動量が低い男性:2,200kcal±200kcal
- 力仕事などの活動量が高い男性:2,400kcal~3,000kcal
- デスクワーク中心などの活動量が低い女性:1,400kcal~2,000kcal
- 身体を動かすことが多い女性:2,200kcal±200kcal
- 自身の活動量に応じた適切な摂取カロリーを摂るようにする
自身の活動量・年齢に応じた、カロリーコントロールをするのが重要です。
何を食べたかをしっかり把握し、カロリーの摂りすぎには注意しましょう。
ベースブレッドで太るのはウソ？実は減量に有効な理由
| フレーバー | プレーン | カレー | リッチ | シナモン | ミニ食パン | メープル | チョコレート | レーズン |
| カロリー | 194kcal | 214kcal | 216kcal | 232kcal | 236kcal | 264kcal | 264kcal | 281kcal |
| たんぱく質 | 13.8g | 13.7g | 13.5g | 13.8g | 13.5g | 13.5g | 13.5g | 13.5g |
| 糖質 | 18.5g | 23.8g | 21.8g | 23.4g | 22.3g | 27.1g | 29.1g | 34.3g |
| 脂質 | 6.7g | 6.3g | 7.2g | 8.8g | 7.5g | 8.2g | 9.3g | 7.4g |
ベースブレッドが減量に有効な理由は下記です。
- 高たんぱくで腹持ちが良いので間食を防ぐ
- 食物繊維が豊富なのでお通じが良くなる
- 他のパンに比べて低カロリーかつ低糖質
それでは詳しく見ていきましょう。
高たんぱくで腹持ちが良いので間食を防ぐ
| フレーバー | プレーン | カレー | リッチ | シナモン | ミニ食パン | メープル | チョコレート | レーズン |
| たんぱく質 | 13.8g | 13.7g | 13.5g | 13.8g | 13.5g | 13.5g | 13.5g | 13.5g |
ベースブレッドが間食を防ぎやすい理由は下記です。
- たんぱく質含有量が13.5g~13.8gとかなり高くなっている
- たんぱく質が多いので満足感をえられやすい
- 2袋食べた場合たんぱく質が27g程度となり、鶏胸肉100gと同等
- チアシードを含んでおり、消化に時間がかかる
- もちもちした食感なので噛む回数が増える
高たんぱくでもちもち食感なので、自然と噛む回数が多くなります。
スーパーフードのチアシードを含んでおり、減量にはかなり向いている食品です。
食物繊維が豊富なのでお通じが良くなる
ベースブレッドは食物繊維を多く含んでいます。
食物繊維を摂取するメリット・特徴は下記です。
- 食物繊維を摂取するとお通じが良くなる
- 大腸が刺激されて、蠕動(ぜんどう)運動が活発になる
- お通じが改善されるとお腹周りもスッキリする
- 体重の減少も滞るということも解消されやすい
- 腸内環境が良くなると美肌効果にも期待できる
食物繊維を摂取するとお通じが良くなり、美肌効果にも期待できます。
他のパンに比べて低カロリーかつ低糖質
パンの比較表を載せるので、ぜひご参考下さい。
| 食品名/1袋あたり | カロリー | 糖質 |
| ベースブレッド(プレーン) | 205kcal | 20.7g |
| ランチパック(ピーナッツ) | 346kcal | 45.8g |
| ランチパック(たまご) | 302kcal | 29.8g |
| ランチパック(ツナマヨネーズ) | 308kcal | 29.0g |
| メロンパン | 286kcal | 49.7g |
| あんぱん | 205kcal | 48.0g |
| カレーパン | 374kcal | 29.5g |
| 食パン(60g×2枚)※6枚切り2枚 | 348kcal | 53.6g |
- ベースブレッドは他と比較して、カロリーが頭抜けて低い
- 菓子パンは糖質が約50g近くもあり、かなり糖質が高い
- あんぱんはカロリーは低めだが、糖質は非常に多い
- 惣菜パンは糖質は30g以下なものの、カロリーは300kcal以上もある
- ベースブレッドはカロリーが200kcal程度とかなり控えめ
ベースブレッドがカロリーと糖質どちらも、ダントツで低くなっています。
ベースブレッドで痩せた人の口コミ体験談
ここでベースブレッドで、減量に成功した方の体験談を紹介します。
私の69kg➝44.5kgまでのダイエット履歴を振り返ると、まず朝夜飯を固定にしてたけまりダンスを毎日。これがハマって特に停滞期無く69kg➝48kgまではサクサク痩せた。
— ヲ🥀 (@biyooooounds833) July 19, 2024
朝➝ベースブレッド＋チョコレート効果86％
昼➝適当
間食➝MIXナッツ
夜➝しらたき冷麺を19時までに食べ終える
だがしかし(重要)➝
ベースブレッドとハイカカオチョコは最高すぎますね。
10kg痩せた私がよくやるベースブレッドの『ミニ食パン』アレンジ4選✨
— まよよ (@mayoyodiet) June 29, 2023
ベースブレッドはタンパク質が13.5gも摂れてそのほかの栄養素も抜群！忙しい日はそのまま食べるけど、たまにはアレンジして楽しみたい🎵
レシピはリプ欄に↓ pic.twitter.com/8kRIPZa5K9
アレンジが素晴らしいですし、10kgも痩せたのは素晴らしいです。
今週は帰りが遅かったので、朝は買った具の多めのサンドイッチ、昼はナッシュの冷凍弁当とインスタント雑炊、晩御飯はベースブレッドと野菜ジュース。
— taiko_ike (@taiko_go) March 1, 2024
もちろん夜は酒なし。
なんて生活をしていたら、久しぶりに60キロきったわ。
2ヶ月弱で3.5キロ痩せた計算。
良いペース。 pic.twitter.com/PoQkGHzld2
栄養バランスに気をつけて、2ヶ月で3.5kg減は良いペースだと思います。
改めて7ヶ月で15kg痩せた間に自分がやって来た事をまとめてみます！
— みるくてぃー (@s11220928) May 25, 2023
・一日の摂取カロリー 1000～1200
・炭水化物は一日おにぎり1個 週2.3くらいとロールパンやベースブレッド朝もしくは昼に1個
・下腹部動画 約10分×2 脚やせ動画 1
・週2.3 30分仕事帰りにウォーキング
・朝起きて白湯飲む
→続く
約半年で15gも減量できるのは、かなりの意志力の持ち主ですね。
昼ベースブレッド1個食べるように
— グダグダ🥕(ストグラ激ハマり中・FGO・パイモン推し) (@gdagdasandayo) July 5, 2024
痩せてきた。
１月前より5キロ痩せたかな。
1ヶ月で5kgの減量は凄すぎます。
口コミ体験談のまとめは下記です。
- 朝食にベースブレッドを活用し、現在44.5kg(開始前は69kg)
- ベースブレッドのミニ食パンをアレンジして、10kgの減量に成功
- 晩御飯にベースブレッドと野菜ジュースで、2ヶ月で3.5kg減
- ベースブレッドを週2~3回食べて、7ヶ月で15kgの減量に成功
- 昼にベースブレッド1個食べて、1ヶ月で5kg減
ベースブレッドを上手く活用して、皆さん着実に成果を出していますね。
ベースブレッドは太るどころか減量に有効！併用したい完全栄養食
ベースブレッドは完全栄養食で、栄養バランスに優れています。
ですが中にはベースブレッドだけでは、やや満足感に欠けるという方もいるでしょう。
そこで今回は是非ベースブレッドと、併用したい完全栄養食を3つ紹介します。
今回紹介する完全栄養食は下記です。
- 間食に最適！ベースクッキー
- 完全栄養食の主食！高たんぱくなベースパスタ冷凍ボロネーゼ
- 完全栄養食のカップ麺！ベースパスタソース焼きそば
上記を併用することで、栄養素をより高い水準で補うことができるでしょう。
こちらは全て同じ、ベースフードシリーズ製品になります。
それでは詳しく見ていきましょう。
間食に最適！完全栄養食ベースクッキー
<BASE Cookies®️> ※別途送料が全国一律500円
| 公式サイト | 価格(1袋) | 価格(2袋) | 価格(4袋) | 価格(6袋) | 価格(8袋) | 価格(10袋) |
| 初回割 | 144円 | 288円 | 576円 | 864円 | 1,152円 | 1,440円 |
| 2回目以降 | 162円 | 324円 | 648円 | 972円 | 1,296円 | 1,620円 |
| 1回のみ購入 | 180円 | 360円 | 720円 | 1,080円 | 1,440円 | 1,800円 |
ベースクッキーの特徴は下記です。
- たんぱく質が約7.0gも入っている完全栄養食で、1日に必要な33種類の栄養素が摂取可能
- 種類は5種類でココア・アールグレイ・抹茶・ココナッツ・さつまいも
- コンパクトで持ち運びやすいので、会社・外出時などにも気軽に持っていける
- 低糖質・低脂質で低カロリーなので、筋トレ・ダイエットをしている方に最適
- 公式サイトでの注文が最安値で、初回は20%OFFで購入できる
ベースクッキーを食べるタイミングは様々ですが、特に減量中の間食がおすすめです。
2袋から注文は可能ですが、最低注文金額が2,400円からとなっています。
継続コースは解約条件の縛りもなく、自由自在に内容・お届け日変更が可能です。
\初回20%割引のお得な公式サイトはこちら/
※参考記事 ベースクッキーはいつ食べる？20kg痩せた元肥満男が解説
完全栄養食の主食！高たんぱくなベースパスタ冷凍ボロネーゼ
<BASE PASTA®️ボロネーゼ> ※別途送料が全国一律900円
| 公式サイト | 価格(1袋) | 価格(4袋) | 価格(6袋) | 価格(8袋) | 価格(10袋) |
| 初回割 | 604円 | 2,416円 | 3,624円 | 4,832円 | 6,040円 |
| 2回目以降 | 680円 | 2,720円 | 4,080円 | 5,440円 | 6,800円 |
| 1回のみ購入 | 756円 | 3,024円 | 4,536円 | 6,048円 | 7,560円 |
ベースパスタボロネーゼの特徴は下記です。
- たんぱく質が36.7gも入っている完全食で、1日に必要な33種類の栄養素が摂取可能
- ソースは味の素株式会社と共同開発し、レストラン品質の味を実現
- 電子レンジで簡単調理ができ、賞味期限は注文日から1ヶ月となっている
- 公式サイトでの注文が最安値で、初回は20%OFFで購入できる
- 継続コースは解約条件の縛りもなく、自由自在に内容・お届け日変更が可能
継続コースはいつでも解約できるので、まずは一度試してみると良いでしょう。
\初回20%割引のお得な公式サイトはこちら/
※参考記事 ベースパスタ冷凍ボロネーゼはまずい？口コミ・評判を解説
完全栄養食のカップ麺！ベースパスタソース焼きそば
<BASE PASTA®️ソース焼きそば> ※別途送料が全国一律500円
| 公式サイト | 価格(1袋) | 価格(12袋) | 価格(24袋) | 価格(36袋) |
| 初回割 | 390円 | 4,680円 | 9,360円 | 14,040円 |
| 2回目以降 | 439円 | 5,268円 | 10,536円 | 15,804円 |
| 1回のみ購入 | 488円 | 5,856円 | 11,712円 | 17,568円 |
ベースパスタソース焼きそばの特徴は下記です。
- たんぱく質が27.0gも入っており、これはサラダチキン(100g)よりも多い数値
- 脂質が9.6g・食塩相当量が2.0gで、これはカップ焼きそばにしては破格の低さ
- 26種類のビタミン&ミネラルが入っており、食物繊維も6.4gと豊富に含まれている
- からだに必要な栄養素が、ぎゅっとつまった完全栄養パスタ
- カロリーが350kcal・糖質は35.8gとなっており、麺類にしてはかなり低糖質
からだに必要な栄養素が、ぎゅっとつまった高たんぱくな完全栄養パスタとなっています。
どこか懐かしく飽きのこない味わいで、熱湯4分を注いだら完成するお手軽さも嬉しいですね。
人気商品となっており、最低注文数が12食からとなっています。
\初回20%割引のお得な公式サイトはこちら/
まとめ:ベースブレッドで太るのはウソ！減量に有効な完全栄養食
1日の推定エネルギー必要量(身体活動レベル「ふつう」の場合)
| 性別 | 男性 | 女性 |
| 15~17(歳) | 2,800kcal | 2,300kcal |
| 18~29(歳) | 2,650kcal | 2,000kcal |
| 30~49(歳) | 2,700kcal | 2,050kcal |
| 50~64(歳) | 2,600kcal | 1,950kcal |
ここまでの内容を下記にまとめるのでぜひご参考下さい。
- ベースブレッドは、低糖質かつ高たんぱくで減量に向いている
- 1日で3袋以上食べるのは太る原因になるので、1日1~2袋にするのがベスト
- ベースブレッド以前に、普段の食事で食べすぎている方は要改善
- 運動や筋トレも並行して行い、基礎代謝を上げるのが痩せる上での最適解
- カロリーコントロールをし、1日の摂取カロリーを理解し自分で管理する
ベースブレッドは置き換え食として非常に優秀ですが、食べ過ぎには注意が必要です。
まずは14袋セットから試してみると良いでしょう。
\初回20%割引のお得な公式サイトはこちら/